El ejercicio puede ayudar a darle forma y levantar el trasero.
Decidiendo poner sus culos donde estaban las bocas, el American Council on Exercise encargó un estudio en 2005 para encontrar cuál de sus ejercicios recomendados a tope realmente ayuda a levantar y tonificar. Resulta que varios ejercicios ayudan a formar los músculos del trasero y dar forma a los diferentes músculos de la parte trasera, incluyendo embestidas, step-ups, extensiones de cadera cuadrúpedas y extensiones de cadera en cuatro direcciones.
Gluteus Maximus
Cuando piensas en la forma de tu a tope, estás pensando principalmente en tu glúteo mayor o glúteos. Estos músculos son algunos de los más grandes en su cuerpo y hacen mucho trabajo, incluyendo la rotación de sus caderas. Para fortalecer estos músculos, intente las estocadas, que también pueden fortalecer sus isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Comienza a pararte, ponte de rodillas y apoya el peso de tu cuerpo en esa rodilla. Si tiene rodillas mal, use una toalla como cojín. También puedes probar variaciones de zancada estándar, como estocadas con una pierna, estocadas laterales y zancadas bajas.
Glluteus Medius
Tu glúteo medio se encuentra en el exterior de los huesos de la pelvis. Este músculo ayuda a que tus muslos se muevan, y si te paras sobre una pierna, estos músculos se activan para ayudar con tu equilibrio. Las sentadillas pueden ayudar a fortalecer este músculo así como tus muslos. Comienza de pie y luego siéntate como si estuvieras a punto de sentarte en una silla. Para una forma adecuada, no extienda las rodillas más allá de los dedos de los pies, mantenga los muslos paralelos al suelo y mantenga la espalda lo más recta posible. Para intensificar este ejercicio, intente sostener pesos en cada mano o simplemente párese sobre los dedos de los pies mientras lo hace.
Gluteus Minimus
Uno de los muchos músculos responsables del rango de movimiento del muslo, su glúteo minimus funciona en conjunción con su glúteo medio. Este músculo también desempeña un papel en la forma en que tus caderas te mantienen estable cuando te paras. Las sentadillas y las estocadas apuntarán a este músculo, así como a los otros músculos de los glúteos. El ejercicio aeróbico, como caminar y correr, también puede ayudar, dice el American Council on Exercise. Debido a dónde se encuentra este músculo, el ejercicio no hará una diferencia visible, pero cuanto más fuerte sea este músculo, mejor será el físico del culo.
Tensor Fasciae Latae
El tensor de la fascia lata es el músculo más grande en el muslo , y varios ejercicios que pueden apuntar a él también apuntarán a otros músculos, incluidos los otros músculos de los glúteos y las piernas externas. Para apuntar a este grupo muscular, el American Council on Exercise sugiere extensiones de cadera y abridor de cadera. Cuanto más a menudo incorpore abridores de cadera en su entrenamiento, mejor será el rango de movimiento de su cadera. Un ejercicio para intentar incluye levantar la pierna hacia un lado todo lo que pueda mientras está de pie. Además, mientras se balancea sobre las manos y las rodillas, extienda la pierna hacia atrás, doble la pierna hacia la rodilla e intente tocar el trasero con el pie.
Conclusión
La única forma de tonificar, levantar y afirmar es ejercicio, ya que "no se puede dirigir o conducir la grasa en una parte de su cuerpo versus otra", dice el Dr. Robert Kushner, profesor de medicina especializado en obesidad en el Northwestern Memorial Hospital de Chicago, a ABC News en 2010 "Para la persona promedio en la calle, está determinado por la genética". Sin embargo, los ejercicios correctos pueden ayudar. Y no necesitas un gimnasio para ayudarte a sacudir y reafirmar tu botín.
