La grasa corporal inferior no cede sin cardio para quemar grasa.
Cruje todo lo que quieras, no se moverá esa obstinada y baja grasa abdominal. De hecho, ningún ejercicio abdominal único eliminará la grasa de sus abdominales. Aún más molesto: algunos tipos de grasa corporal inferior se asocian con varios problemas de salud, especialmente para las mujeres. Para lucir una barriga baja y elegante y reducir el riesgo de enfermedad, quema grasa por todas partes combinando cardio, una dieta moderada y técnicas de reducción de estrés.
La grasa del vientre y la enfermedad
Hay dos tipos de grasa abdominal: grasa subcutánea que está justo debajo de la piel y grasa visceral que reside en y entre los órganos. La grasa subcutánea es la grasa que se puede pellizcar y no es un problema de salud. Del mismo modo, algo de grasa visceral proporciona amortiguación para los órganos y es completamente normal. Sin embargo, demasiada grasa visceral, interrumpe la producción de hormonas y aumenta los riesgos de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer de mama y problemas de la vesícula biliar.
Cardio de alta intensidad
Un estudio de 2008 demostró que la forma más efectiva de reducir la grasa visceral abdominal es un programa de entrenamiento de alta intensidad. Los participantes que realizaron ejercicios por encima de su umbral de lactato tres veces por semana perdieron grasa abdominal, mientras que los que entrenaban a intensidades más bajas no mostraron cambios significativos. Para ejercitarte a esta intensidad, encuentra una intensidad desafiante que puedas mantener durante aproximadamente media hora. Alternativamente, intente intervalos de alta intensidad, alternando esfuerzos muy intensos con cortos períodos de recuperación por la misma cantidad de tiempo.
Cambios en el estilo de vida
Aproveche al máximo sus esfuerzos constantes de cardio adoptando una dieta moderada que combina frutas, vegetales y granos enteros con proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Reemplace las grasas saturadas como las que se encuentran en el queso y las carnes con alto contenido de grasa por grasas más saludables de cantidades moderadas de pescado, nueces y algunos aceites. Reducir el estrés y desarrollar habilidades de afrontamiento también puede ayudar. En un estudio de 2000, los investigadores encontraron una relación entre la capacidad para manejar el estrés, la producción de cortisol y el aumento de la grasa abdominal, incluso en mujeres delgadas.
Incluir los músculos abdominales transversos
Como se mencionó, ningún ejercicio puede eliminar la grasa, pero trabajar los músculos abdominales transversales puede ayudar a que su cintura parezca más pequeña a medida que quema la grasa. Conocidos como la faja pélvica, estos músculos se encuentran muy adentro del abdomen y trabajan con otros músculos abdominales para sostener todo el abdomen. El resultado final: una cintura más pequeña. Los ejercicios que funcionan en los abdominis transversales incluyen tablas y variaciones de tabla, pose de barco yóguica y trabajo central de Pilates.
