Tonifica tu cuerpo de pies a cabeza con una variedad de ejercicios.
Sin importar su edad, forma o tamaño, la mayoría de las mujeres tienen las mismas áreas problemáticas, principalmente el estómago, los brazos, las caderas y, por supuesto, los muslos y las nalgas. Trabajar a tiempo completo con otros compromisos, es difícil llegar al gimnasio y trabajar en todas las áreas que le causan dificultades. Pero si está dispuesto a dedicar un poco de tiempo cada día, hay varios ejercicios diferentes que puede hacer para abordar todas sus áreas problemáticas de una sola vez.
Ejercicios Cardiovasculares
El ejercicio cardiovascular debe ser parte de su rutina diaria, especialmente si desea tonificar sus brazos, estómago, caderas, muslos y glúteos. Cardio es una de las formas más efectivas de crear un déficit de calorías, lo que resulta en una disminución de la grasa corporal. En general, mientras menos grasa corporal tenga, más tonificado se verá su cuerpo. Elija ejercicios que involucren sus áreas problemáticas; El entrenamiento elíptico, la carrera, la natación, el ciclismo y el kickboxing son excelentes opciones. Trate de al menos 30 minutos de cardio cinco días a la semana.
Ejercicios de peso corporal
Los ejercicios de peso corporal pueden ser una forma muy eficiente de tonificar la parte superior e inferior del cuerpo; se pueden realizar en cualquier lugar y no requieren equipo especial. Para obtener el efecto deseado, es necesario un alto volumen para los ejercicios de peso corporal. Por ejemplo, de dos a cuatro series de repeticiones de 15 a 30 trabajarán adecuadamente sus músculos. Los ejercicios que apuntan a sus brazos, estómago, caderas, muslos y glúteos son su mejor apuesta para tonificar las áreas. Las flexiones son excelentes para los brazos, los tablones apuntan al estómago, mientras que las sentadillas con aire y los saltos en cuclillas hacen funcionar las caderas, los muslos y las nalgas. Si se siente ambicioso, puede combinar algunos de estos y trabajar todas sus áreas problemáticas al mismo tiempo con el infame pero altamente efectivo burpee.
Ejercicios de peso
Los ejercicios con pesas son la mejor manera de tonificar tus músculos. Muchas mujeres renuncian al entrenamiento con pesas, especialmente con pesos pesados, por temor a aumentar de volumen, pero en realidad están saboteando sus esfuerzos involuntariamente. Trabajar con pesas construye músculo, pero se necesita una cantidad extrema de peso y tiempo para parecerse a un fisicoculturista, por no mencionar la planificación nutricional extrema. Construir músculo adicional aumentará tu metabolismo, disminuyendo así tu grasa corporal. El uso de pesos 2-a 5-libras hará poco para trabajar sus músculos. En vez de eso, salga de su zona de confort y elija pesas lo suficientemente pesadas para que solo pueda hacer cinco repeticiones de 10 a la vez. Use estos pesos para realizar de dos a tres series de ejercicios de cuerpo completo, como sentadillas, peso muerto y propulsores, o ejercicios de aislamiento como press de banca, curl-ups ponderados y zancadas.
Kettlebell Ejercicios
El kettlebell es una herramienta muy efectiva para tonificar casi todas las partes de su cuerpo. Tus brazos, estómago, caderas, muslos y glúteos no son iguales para esta bola de cañón con mango. La prensa de kettlebell tonificará sus brazos, el molino de viento trabajará su estómago intensamente y el swing de kettlebell apuntará a sus caderas, muslos y glúteos simultáneamente y le dará una agradable sensación de ardor. Debido a que los ejercicios con pesas rusas requieren un movimiento tan dinámico, debes comenzar con pesas ligeras hasta que tengas la técnica para evitar lesiones. Aumente gradualmente el peso a medida que mejoren su fuerza y habilidades. Apunta de dos a tres series de ocho a 12 reps de cada ejercicio.
