Las bandas de resistencia pueden reemplazar los pesos de tu entrenamiento.
Fácil de usar, las bandas de resistencia flexible son económicas y versátiles. Con las bandas de resistencia, puede obtener un entrenamiento corporal total o concentrarse en aislar y tensar un músculo con ejercicios isométricos. Debido a que su cuerpo no se moverá mucho con ejercicios isométricos, realice ejercicios cardiovasculares para perder peso y mantenerse en forma. Consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios, especialmente si es nuevo para hacer ejercicio.
Ejercicios isométricos
Puede hacer ejercicios isométricos durante todo el día, en su escritorio o mientras está atrapado en el tráfico, y Ni siquiera lo sabes. Un empuje de pared contra su cúbico libera la tensión de hombro a medio día, y una presión manual mientras está sentado en el tráfico de la hora punta alivia los brazos cansados. No importa dónde los haga, los ejercicios isométricos desarrollan masa muscular y fuerza ósea, según Lee E. Brown de la Universidad Estatal de California. Los ejercicios isométricos se benefician de mantener la articulación quieta, por lo menos de seis a ocho segundos, y no de flexionar el músculo que está trabajando. Aumenta la resistencia agregando bandas de resistencia. Debido a que hay diferentes tensiones, pregúntele a un fisioterapeuta, un instructor certificado de aptitud o un empleado de artículos deportivos por una sugerencia que funcione para su nivel de condición física.
Ejercicios para la parte superior del cuerpo
Agregue una banda de resistencia a la rutina isométrica de la parte superior del cuerpo. Cuando lo haces, apuntas los músculos como si sostuvieras pesas. Busque ejercicios que usen los músculos de la parte superior de su cuerpo. Mientras tonifica esos pectorales, deltoides y tríceps, también tonificará un músculo ab. El recto abdominal comienza en el hueso pélvico y termina en la caja torácica. Pruebe con prensas aéreas combinadas con una sentadilla para tonificar la parte inferior del cuerpo. Ponte de rodillas para flexiones de tríceps y press de pecho. Para una flexión de tríceps, ponte a cuatro patas con la banda doblada detrás de tus hombros. Múdate a una flexión modificada y toma los cabos sueltos de la banda. Baje la parte superior de su cuerpo hasta el piso y mantenga la posición durante cuatro segundos antes de levantarse. Pruebe 10 repeticiones, o hasta que sienta rigidez en el tríceps.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpo
Los ejercicios isométricos que usan bandas de resistencia también pueden apretar los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los muslos externos. Con los ejercicios para la parte superior del muslo y la pantorrilla, puede aumentar la resistencia al envolver o al bucle la banda. Este truco agrega resistencia extra cuando no quieres invertir en bandas adicionales. Los empujones pélvicos y las sentadillas de patinador son ejercicios isométricos del tren inferior que utilizan bandas de resistencia que tonifican los isquiotibiales y los glúteos. Párese en el centro de la banda y coloque los pies separados al ancho de los hombros para las sentadillas de patinador. Agarra cada extremo y tira de los extremos de la banda hasta que estén a la altura de la cintura. Haga 16 sentadillas, una pierna a la vez, inclinándose hacia la banda. Mantenga cada sentadilla por cuatro cargos. Párese entre cada representante. Cambie de lado y repita otro conjunto.
Consideraciones
Tenga cuidado al hacer ejercicios isométricos. Como tiene una contracción, su presión arterial aumenta. Si tiene presión arterial alta o un problema cardíaco, informe a su médico que está haciendo ejercicios isométricos. Agregue estos movimientos a su rutina de fuerza y cardio para una condición física general.
