Los oblicuos externos son importantes para mantener una buena postura y un núcleo fuerte.
Los oblicuos externos son un grupo de músculos que forman los abdominales. Se ubican a lo largo de los costados de la cintura. La grasa extra puede acumularse alrededor de la cintura para crear lo que se conoce como 'asas de amor'. Hay varias máquinas de ejercicio que pueden ayudar a fortalecer los oblicuos. Tener músculos oblicuos externos fuertes también es importante para una buena postura y equilibrio.
Silla del capitán
La silla del capitán es una pieza de equipo de ejercicio que se compone de un respaldo, reposabrazos y empuñaduras. Para trabajar los oblicuos externos, estabilice la parte superior del cuerpo contra el respaldo mientras sujeta las empuñaduras. Asegúrese de que los antebrazos descansen cómodamente contra los apoyos para antebrazos. La posición inicial comienza con las piernas colgando hacia abajo. Lleve las rodillas lentamente hacia su pecho con un movimiento controlado y vuelva a colocar las piernas en la posición inicial.
Cable doble cruz
La máquina de doble cable cruzado se puede utilizar para realizar rotaciones del torso o giros de torso. Para comenzar, asegúrese de que las manijas del cable estén a la altura del pecho. Sujete un asa de cable que está en su lado derecho con la mano derecha y haga un puño. Luego coloque su mano izquierda sobre la parte superior del puño agarrado. Extiende ambos brazos hacia delante con los codos ligeramente doblados. Para comenzar, gire lentamente los brazos extendidos de derecha a izquierda y luego vuelva a la posición inicial. Recuerda mantener la pelvis orientada hacia adelante en cada rotación.
Ab Coaster
La montaña rusa es similar a la silla del capitán, ya que le ayuda a realizar elevaciones de rodilla, sin embargo, elimina la presión adicional de la parte superior del cuerpo y la espalda. Para comenzar, arrodíllate sobre la máquina mientras sostienes las empuñaduras. Asegúrese de que sus antebrazos descansen cómodamente sobre los apoyos para antebrazos. Con un movimiento de barrido, jale las rodillas hacia el pecho con sus músculos abdominales y baje suavemente hacia la posición inicial.
Pista del torso
La máquina de seguimiento del torso trabaja los oblicuos externos ya que están paralelos al piso. La parte inferior del cuerpo se estabiliza, mientras que la parte superior del cuerpo se desliza hacia adelante y hacia atrás en una pista estacionaria. Para comenzar, arrodíllate sobre la máquina e inclínate hacia adelante para sostener los mangos. Asegúrese de que sus antebrazos descansen cómodamente sobre los apoyos para antebrazos. Coloque la parte posterior de manera que quede paralela al piso. A continuación, deslice las manijas hacia adelante hasta el final de la pista. Deslice los mangos de nuevo a la posición inicial para completar una diapositiva.
