Coloque las manos sobre una superficie elevada para una flexión inclinada.
Las flexiones inclinadas son similares a las flexiones tradicionales, excepto que coloca las manos sobre una superficie elevada en lugar de en el piso. Puede usar una caja, una mesa o incluso un paso afuera para una inclinación. Hacer la flexión en una posición inclinada apunta a los mismos músculos que las flexiones regulares, pero ofrece un beneficio adicional si estás buscando desarrollar fuerza.
Cofre
La cabeza esternal del pectoral mayor maneja la mayor parte del trabajo en el flexión inclinada. Este es el músculo más grande en el pecho y es responsable de la aducción transversal de los hombros, lo que significa que tira de los brazos hacia el centro de su cuerpo. Si bien la flexión de la inclinación es un ejercicio independiente efectivo si desea mejorar la fuerza muscular general, también puede incorporar el ejercicio en un entrenamiento de pecho más elaborado si desea aumentar significativamente el tamaño del músculo del tórax.
Hombros y tríceps
Los hombros y el tríceps también contribuyen al ejercicio. A medida que te levantas de la plataforma elevada, los músculos de tu hombro elevan tus brazos. El músculo en el hombro se llama deltoides, y es el frente del deltoides el que está más involucrado en las flexiones inclinadas. Además, su tríceps, ubicado en la parte posterior de los brazos, extiende y endereza los codos. Puede poner mayor énfasis en los hombros y los tríceps colocando las manos en una posición más estrecha para que se coloquen a la anchura de los hombros en la superficie.
Núcleo
A medida que realiza flexiones inclinadas, sus músculos centrales contrato para sostener su torso en una posición recta. A lo largo de todo el movimiento, mantén una posición tensa y recta mientras bajas tu cuerpo hacia la superficie elevada y te levantas hacia arriba. Los músculos que se contraen isométricamente para mantenerlo en esta posición son los oblicuos, ubicados a los lados de su torso, y su recto abdominal, que es el músculo más grande de los abdominales.
Beneficio adicional
Las flexiones inclinados son menos desafiantes que las flexiones tradicionales porque hay más peso en tus pies. Si luchas con la flexión tradicional, la versión inclinada apunta a los mismos grupos musculares. Cuanto mayor sea la superficie elevada, más fácil será el ejercicio. Una vez que las flexiones inclinadas son demasiado fáciles, aumente la dificultad del ejercicio al pasar a la flexión tradicional y luego a las flexiones descendentes, donde las manos están en el piso y los pies en una superficie elevada.
