Toma un pedazo de fruta y una rodaja de queso para evitar el hambre.
Si bien puede sentirse culpable cuando come una merienda, no tiene que hacerlo si elige bocadillos saludables como frutas, verduras y granos integrales. Los bocadillos pueden ser beneficiosos para la salud y evitar que comas en exceso, especialmente si eliges bocadillos que contengan proteínas y fibra.
Pérdida de peso
Comer bocadillos saludables entre comidas puede ayudar a evitar que tenga demasiada hambre y a comer más en su próxima comida. Para que esta estrategia funcione, elija bocadillos que contengan calorías 100 a 200 e intente espaciarlos de manera uniforme entre las comidas. Los bocadillos que contienen mucha agua y fibra, que incluyen muchas frutas, verduras, sopas a base de caldo y granos enteros, le permiten comer un mayor volumen de alimentos mientras se adhieren a sus calorías. Las nueces y los productos lácteos bajos en grasa lo ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo ya que contienen proteínas.
Controlar el azúcar en la sangre
Los refrigerios también pueden ayudarlo a mantener sus niveles de azúcar en la sangre bajo control, ya que dividir sus calorías diarias en intervalos espaciales más regulares ayuda a evitar que los niveles de azúcar en la sangre caigan y luego aumente. Si usted es diabético, solo asegúrese de mantener la cantidad de carbohidratos en cada bocadillo y comida en los niveles recomendados por su médico e incluya una fuente de proteína junto con sus carbohidratos. Para obtener mejores resultados, intente comer cada tres horas y no comer dentro de las tres horas antes de acostarse.
Aumento de la ingesta de nutrientes
Si no se ajusta a sus tazas de verduras 2.5 recomendadas, tazas de frutas 1.5 y gramos de fibra 25 por día, los refrigerios pueden ayudarlo a hacerlo. Comer muchas frutas y verduras lo ayuda a obtener las vitaminas y minerales recomendados para el día, y la fibra evita que se contraiga estreñimiento y reduce el riesgo de colesterol alto y enfermedades cardíacas. Considere la posibilidad de sumergir verduras frescas en hummus, comer una fruta y un helado de yogur bajo en grasa con unas cuantas nueces espolvoreadas encima o comer unos cuantos puñados de palomitas de maíz con palitos de queso.
Consideraciones
Agregar bocadillos a su dieta no lo ayudará a perder peso si simplemente los agrega a lo que ya está comiendo. Necesita comer comidas más pequeñas si va a comer bocadillos entre comidas. No coma bocadillos por costumbre, solo coma cuando tenga hambre. Planee con anticipación, preempacando los bocadillos en las porciones adecuadas, de modo que tenga bocadillos saludables disponibles para tomar y listo si los necesita.
