Mejora tu swing de golf con algunos ejercicios balísticos.
No eres del tipo de mujer que se asienta. Siempre te esfuerzas más y esto definitivamente es válido para tus entrenamientos. Puede aumentar su potencia y fuerza agregando algunos ejercicios balísticos a su programa de entrenamiento, según un estudio publicado en el "Journal of Strength and Conditioning Research" en 2008.
Ballistic Basics
Cuando hace un ejercicio con un máximo de velocidad y aceleración, estás realizando un movimiento balístico. Durante estos movimientos, tus músculos se contraen extremadamente rápido y generan una gran cantidad de fuerza. Los movimientos balísticos son diferentes de otros estilos tradicionales de entrenamiento de fuerza porque eliminan la fase de desaceleración. En lugar de reducir la velocidad al final de una repetición, proyecta el peso. Las bolas medicinales y otros pesos son herramientas comunes en el entrenamiento balístico.
Beneficios musculares
En ciertos niveles, el entrenamiento con movimientos balísticos produce más fuerza y potencia en comparación con ejercicios con pesas libres, de acuerdo con "Sports Biomechanics" en 2008. es cierto cuando haces ejercicios balísticos con un peso que está entre el 15 y el 60 por ciento de tu máximo de un representante. Con el tiempo, esto enseña a tus músculos y articulaciones a disparar más rápido y con más fuerza y potencia.
Beneficios deportivos
A diferencia de los movimientos de entrenamiento de fuerza tradicionales en los que te enfocas en un músculo a la vez, los ejercicios balísticos se asemejan más a un deporte ambiente. Esto es especialmente cierto en deportes como baloncesto, béisbol, tenis y golf, donde tienes que acelerar rápidamente para golpear o arrojar un objeto. Los ejercicios balísticos entrenan a su cuerpo para absorber eficientemente la energía producida en su núcleo y la transfieren efectivamente a su mano o pie.
Agregar ejercicios balísticos
Cuando agregue ejercicios balísticos a su entrenamiento, comience con balones medicinales u otras piezas livianas del equipo. Comience con un 15 por ciento de su máximo de un representante y aumente gradualmente al 30 por ciento. Ejemplos de ejercicios balísticos incluyen lanzamientos de pelota medicinal de banco, sentadillas de salto, lanzamientos de pelota medicinales y pases de baúles de pelota medicinal. Para hacer el pase de pecho de la pelota medicinal, manténgase erguido mientras sostiene un balón medicinal sobre su cabeza. Póngase en cuclillas y con los brazos extendidos, toque la pelota contra el suelo y salte mientras arroja la pelota hacia adelante con un pase para el pecho.
