Fortalece los músculos de tus pies para mejorar el sprint.
Los corredores recreativos y profesionales dependen de piernas y pies fuertes para la velocidad, el equilibrio y la resistencia. Varios músculos diferentes sostienen los huesos en sus pies y le dan fuerza para empujar, impulsando su cuerpo hacia adelante mientras corre. Los músculos del pie también son responsables de adaptarse a los cambios en la superficie en la que se está ejecutando, lo que le ayuda a mantener el equilibrio. Los músculos extrínsecos comienzan en la parte inferior de la pierna y se adhieren a su pie. Estos músculos se flexionan dorsiflexo - flexione sus pies hacia el techo - y plantarflex - apunte sus pies hacia el piso. Los músculos extrínsecos también se inclinan: incline el tobillo hacia afuera de su cuerpo e inviértalo, gire el tobillo hacia su cuerpo. Los músculos intrínsecos, que comienzan y terminan en el pie, también son importantes para la estabilidad y la fuerza. Realice ejercicios de fortalecimiento como parte de su entrenamiento para mantener sus pies fuertes para correr.
Dorsiflexion
Fortalece tus dorsiflexores con una banda de ejercicios de resistencia. Fije un extremo de la banda a una pata de la mesa segura o en la parte inferior del marco de una puerta. Haga un lazo en el extremo opuesto de la banda, siéntese en una silla y coloque el lazo sobre la parte superior de su pie. Mantenga su talón en el suelo y jale el pie hacia arriba contra la resistencia de la banda. Sostenga de dos a tres segundos y baje la espalda lentamente. Repita 10 veces y trabaje hasta tres series.
Flexión plantar
Fortalece los músculos que flexionan plantar tu pie con el dedo del pie. Párese sobre una superficie firme al lado de una silla u otra superficie estable para mantener el equilibrio si es necesario. Levante los dedos de los pies y manténgalos presionados durante dos o tres segundos, luego baje la espalda. Realiza 10 veces y trabaja hasta tres series. A medida que mejore su fuerza, párese al borde de un escalón con los talones colgando debajo del borde. Levante los dedos de los pies y baje la espalda más allá del borde del escalón. Repita 10 veces y trabaje hasta tres series seguidas.
Eversion & Inversion
Fortalece los músculos que invierten e invierten tu pie con una banda resistiva. Conecte un extremo de la banda a una pata de la mesa estable o la parte inferior del marco de una puerta. Haga un lazo en el extremo opuesto de la banda, siéntese en una silla con el lado derecho mirando hacia la mesa o la puerta. Pase el extremo de la banda alrededor del interior de su pie derecho, cerca de su arco. Gira tu pie hacia adentro contra la resistencia de la banda. Mantenga la posición durante dos o tres segundos, luego relájese. Repita 10 veces. Gire la silla y pase la banda alrededor del exterior de su pie derecho. Gira tu pie hacia afuera contra la resistencia de la banda. Mantenga la posición durante dos o tres segundos y repita 10 veces. Realice estos ejercicios en su pie izquierdo y trabaje hasta tres series de repeticiones 10.
Músculos intrínsecos
Fortalece los músculos intrínsecos de tu pie con rizos de toalla y ejercicios de recogida de mármol. Siéntate en una silla y quítate los zapatos. Coloque una toalla de mano en el piso debajo de su pie derecho. Riza tus dedos de los pies y arruga la toalla hacia ti. Repita 10 a 30 veces y cambie de pie. Coloque una pequeña cantidad de canicas en el suelo. Recoge una canica con los dedos de los pies y colócala en un bol. Repita 10 a veces 20 y repita con el pie opuesto.
