La postura de los niños es un estiramiento inspirado en el yoga que ayuda a prevenir el dolor de espalda.
Como parte importante de su núcleo y la base de su cuerpo, su espalda desempeña un papel importante en la buena salud y el bienestar. Los músculos adoloridos y el dolor en la parte baja de la espalda pueden ser devastadores y pueden impedirle completar incluso las tareas diarias simples. Aunque el dolor de espalda puede no ser completamente prevenible, los estiramientos diarios simples pueden mantener los músculos flexibles y reducir las posibilidades de desarrollar problemas. Hay varias posturas de yoga y estiramientos atléticos que se dirigen específicamente a los músculos de la espalda.
Estiramiento De Gato-Vaca
Ponerse a cuatro patas. En el piso, asegúrese de que sus hombros estén directamente sobre sus muñecas y sus caderas sobre sus rodillas. Tu espalda debe ser recta y plana, como una mesa.
Estiramiento de gato. Respire hondo y arquee su columna vertebral hacia el techo. Imagina acercar el pecho y las caderas y formar una cúpula con la espalda.
Estiramiento de la vaca. Mientras exhala, levante el pecho y las caderas hacia el techo y baje la columna vertebral para formar una “U” con la espalda.
Alterna los estiramientos varias veces. Continúa respirando lentamente y moviéndote con fluidez entre las dos poses.
Pose de niño
Arrodillarse en el suelo. Para una mayor amortiguación, puede colocar una colchoneta o una toalla doblada debajo de las rodillas. Separe un poco las piernas y apoye las caderas hacia atrás hasta que se siente en la parte posterior de los talones. Tus pies deben estar ligeramente girados hacia adentro con los dedos de los pies apuntando a la pared detrás de ti.
Camina tus manos hacia adelante. Mientras mantienes la espalda recta, coloca ambas manos ligeramente en el piso frente a ti y camina hacia afuera hasta que tu pecho toque tus rodillas. Sigue avanzando lentamente tus manos hasta que estén lo más estiradas posible. Descanse su frente ligeramente en el suelo delante de usted.
Concéntrese en redondear su espalda baja para promover un estiramiento profundo de la espalda baja. Respira hondo y relájate mientras mantienes esta posición.
Artículos que necesitarás
- toalla o tapete
Tip
- Si está haciendo estiramientos de espalda para tratar o prevenir el dolor en la parte inferior de la espalda, también debe estirar los isquiotibiales. Dado que los isquiotibiales se adhieren a la parte inferior de la pelvis, los isquiotibiales tensos pueden ser la causa del dolor de espalda. Para estirarse, siéntese derecho en el piso con las dos piernas estiradas frente a usted. Exhala mientras te inclinas hacia delante desde las caderas y alcanzas los dedos de los pies hasta que sientas un tirón en la parte posterior de las piernas. Facilite el estiramiento un poco más cada vez que exhale y mantenga presionado por 20 a 30 segundos.
advertencia
- Si experimenta dolor de espalda moderado a intenso o si le diagnostican una afección de la espalda, consulte a su médico o fisioterapeuta antes de realizar ejercicios o estiramientos de espalda. Siempre estira suavemente y presta atención a los límites de tu cuerpo.
