Un vientre plano y tonificado es un elemento esencial de la playa.
Tapas de muffin, llantas de repuesto, rollos de barriga: estos son algunos de los nombres que puede usar para referirse a su abdomen sin tono. La dieta es muy importante para brindarte la barriga delgada y tonificada que siempre has querido, pero el ejercicio también desempeña un papel vital. Para tonificar su estómago y prepararlo para la playa, apunte esos músculos con algunos ejercicios para romper el vientre con una gran jalea.
Pautas de entrenamiento
Para obtener los mejores resultados, realice de dos a cuatro series de cada ejercicio. Realice tantas repeticiones como sea necesario para que realmente sienta los ejercicios que trabajan los músculos de destino. Descansa alrededor de 60 segundos entre cada juego. Exhala mientras contraes los músculos y respira mientras te relajas. Para las variaciones de la tabla, respire normalmente y evite aguantar la respiración.
Tablones
Los tablones son ejercicios isométricos. Aunque los músculos de su estómago están trabajando duro, no hay movimiento real. Las tablas fortalecen los músculos centrales profundos, que son importantes para tirar de su estómago hacia adentro. Con la repetición y la práctica, encontrará que los músculos de su estómago se sienten ligeramente tensos en todo momento, lo que ayudará a mantener su abdomen en una posición plana y tonificada. Para realizar una tabla, acuéstese sobre su frente y descanse sobre sus antebrazos. Levante sus caderas para que su cuerpo sea recto y su peso se apoye solo en los dedos de los pies y los brazos. Mantenga esta posición, pero no su respiración, durante el tiempo que pueda cómodamente. Descansa y repite. Puede hacer este ejercicio más fácil doblando las piernas y descansando sobre sus rodillas.
Chinnies
Chinnies, también llamado crujido de la bicicleta, son practicados ampliamente por los velocistas y otros deportistas. Combinan un crujido con un giro, lo que significa que se dirigen no solo a sus abdominales sino también a sus músculos oblicuos o de la cintura al mismo tiempo. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y las manos sobre las sienes. Siéntese y al mismo tiempo levante y doble una pierna. Gira y toca tu codo contra tu rodilla. Recuéstate y repite en el lado opuesto. Dispara de 10 a 15 repeticiones por tramo y continúa alternando los lados durante la duración de tu conjunto.
Elevaciones de la pierna del tablón lateral
Los tablones laterales apuntan a tus oblicuos o músculos de la cintura. La reducción de la mancha es un mito de la buena forma física, pero las tablas laterales pueden ayudar a aumentar el tono en los músculos de la cintura, lo que combinado con una buena dieta, debería dar como resultado una cintura más pequeña y más ajustada. Acuéstate de lado y descansa sobre tu codo. Mantenga sus piernas rectas y levante sus caderas para que su peso se apoye solo en su brazo y en el costado de su pie. Mantenga esta posición, levante la pierna superior hacia arriba y hacia afuera a grados 45 y luego bájela hacia abajo. Continúa hasta que sientas que los músculos de tu cintura comienzan a cansarse; 20 a 40 segundos es un buen objetivo. Da la vuelta y hazlo de nuevo en el lado opuesto.
Crujidos reversos
Sus abdominales pueden flexionar su columna vertebral de una de dos maneras; pueden doblar sus hombros hacia sus caderas o encorvar sus caderas hacia sus hombros. La mayoría de los ejercicios básicos, por ejemplo, abdominales, implican levantar los hombros, y si bien no existen los abdominales superiores e inferiores, levantar las caderas significa que trabajará sus abdominales de una manera novedosa. En el ejercicio, la novedad a menudo obtiene mejores resultados que hacer más de los mismos movimientos que ha realizado anteriormente. Acuéstese de espaldas con las piernas dobladas a grados 90. Ponga sus manos planas en el piso al lado de sus caderas. Sin empujar con los brazos, levante el coxis y doble las caderas hacia los hombros. Este es un pequeño movimiento, así que no exagere moviendo las piernas hacia arriba y sobre su cabeza. Baje su coxis hacia el suelo y repita. Realice repeticiones de 10 a 20 o hasta que sienta que sus abdominales están fatigados.
Patadas Flutter
Los Navy SEALs son hombres duros con un alto nivel de condición física. Uno de los ejercicios que realizan con mayor frecuencia son las patadas rápidas, especialmente cuando están haciendo su entrenamiento de buzo. Si bien es posible que no vayas a realizar ninguna misión secreta en un futuro cercano, probablemente te encantará una sección media como un Navy Seal. Recuéstate sobre tu espalda con tus manos debajo de tu trasero. Levanta tus pies 12 pulgadas del piso. Desde esta posición y manteniendo las piernas rectas, comience a golpear los pies como si estuviera pateando en el agua. No permita que sus pies toquen el suelo. Mantenga sus abdominales apoyados y la espalda baja presionada contra el suelo. Realiza este ejercicio por repeticiones o por tiempo. De cualquier manera, evite la tentación de simplemente dejar caer sus pies al piso al final de su entrenamiento. En su lugar, bájalos bajo control y luego felicítate por un trabajo bien hecho.
