Las estocadas para caminar te dan piernas que quieres lucir.
Da un paseo a cámara lenta por la sala de estar y fortalece las piernas. Las estocadas a pie usan su trasero, muslos y pantorrillas para avanzar. Con cada paso, tus glúteos se contraen, lo que fortalece y levanta tu trasero. Sus cuádriceps, los frentes de sus muslos, también se tensan a medida que se lanza. Los cuádriceps fuertes te ayudan a correr y caminar más rápido. Sus pantorrillas se reafirman cada vez que se empuja del suelo y se impulsa hacia adelante. Tus pantorrillas se verán como si llevaras tacones altos, incluso cuando no lo estés. La mejor parte de las estocadas para caminar es que el equipo es opcional. Puede lanzarse usando solo el peso de su cuerpo o con pesas para mayor resistencia.
Póngase de pie y centre su peso en ambos pies con los pies juntos. Aprieta el estómago tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Mientras haces esto, endereza tu espina dorsal y ponte de pie. Mira hacia adelante con la barbilla paralela al piso. Si sostiene pesas, agarre una pesa, entre 5 y 10 libras, en cada mano con los brazos rectos a los lados y las palmas hacia usted.
Cambie su peso sobre el pie derecho y levante el pie izquierdo del piso. Levante solo unas pocas pulgadas si es principiante, o doble la rodilla izquierda y levántela hasta que su muslo quede paralelo al suelo si tiene experiencia con las estocadas.
Avance con el pie izquierdo y coloque el talón en el piso primero , seguido por el resto de tu pie. Mantenga los dedos de los pies hacia adelante y la rodilla hacia la misma dirección. Salga lo más que pueda para concentrarse en los músculos de su parte trasera. Acérquese para concentrarse en los músculos de los muslos.
Doble las dos rodillas y baje hasta la embestida. Deje que su talón derecho suba del piso. Intente mantener su espinilla en línea recta o inclinarse ligeramente hacia adelante. Doble hasta que se sienta cómodo, pero no más allá de un ángulo de 90 grados en su rodilla izquierda.
Estire las piernas. Empuja el suelo con el talón derecho y sube el pie derecho hacia la izquierda.
Cambia el peso al pie izquierdo. Levanta el pie derecho y repite la embestida. Continúa caminando hacia adelante mientras alternas tus piernas. Completa de ocho a 10 embestidas en cada pierna.
Elementos que necesitarás
- Mancuernas (opcional)
Consejo
- Siempre calienta antes de participar en el entrenamiento de resistencia. Camine, camine, trote o baile durante cinco a 10 minutos para preparar sus músculos para el entrenamiento.
Advertencia
- Hable con su médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Si tiene molestias preexistentes en la rodilla, tenga precaución y evite hundirse demasiado en la embestida.
