Entrenamiento De Resistencia Para Bajar El Porcentaje De Grasa Corporal

Los ejercicios compuestos, como las sentadillas, pueden ayudarlo a quemar grasa.

Todos tenemos grasa corporal. De hecho, cada hombre y mujer necesita algo de grasa corporal. El truco, por supuesto, es mantener esa grasa en un porcentaje razonable de su peso total: el porcentaje de 15 es el adecuado para una mujer sana. Si está buscando deshacerse del exceso de grasa, el entrenamiento de resistencia puede ayudar a reducir algunas calorías y, como una buena ventaja, su nuevo músculo quemará más calorías que el tejido graso al que reemplaza.

Combina el entrenamiento de resistencia con la dieta. Si sigue una dieta en la que quema más calorías de las que consume, pero no realiza ningún entrenamiento de fuerza, su cuerpo aprovechará sus reservas de grasa y masa muscular para reemplazar el déficit de calorías. La combinación del entrenamiento de resistencia con la dieta le permite quemar grasa mientras mantiene, o tal vez aumenta, su masa muscular.

Realizar entrenamiento en circuito. Un circuito es una serie de ejercicios realizados consecutivamente con muy poco descanso entre las actividades, generalmente 30 segundos o menos. Al hacer ejercicio casi continuamente, mantienes tu ritmo cardíaco elevado y quemas más grasa. Seleccione seis ejercicios de 15 para su circuito y no trabaje el mismo músculo dos veces seguidas. Por ejemplo, puede comenzar con un ejercicio de la parte inferior del cuerpo, como una sentadilla o una presión en la pierna, y seguirlo con un ejercicio de espalda, como una fila. Realice las repeticiones de 10 a 25 de cada ejercicio en el porcentaje de 40 a 70 de su esfuerzo máximo. Descanse unos minutos después de completar su circuito, luego vuelva a hacer el circuito, si es posible. Haga ejercicio al menos dos veces por semana durante un mínimo de minutos 30 por sesión, pero no en días consecutivos.

Levante una cantidad desafiante de peso, si no está realizando un circuito. La entrenadora de fuerza Nia Shanks recomienda hacer cinco repeticiones a 10 de ejercicios compuestos de entrenamiento con pesas (actividades que mueven varias articulaciones e involucran a más de un grupo muscular importante), usar el peso suficiente para dificultar las repeticiones finales. Trabajarás más duro y construirás músculos más fuertes a través de entrenamientos de alta intensidad. Shanks agrega que el entrenamiento intenso de resistencia fortalecerá los músculos de una mujer sin hacerla aumentar de volumen.

Combina el entrenamiento de resistencia con un ejercicio cardiovascular. Realice de 20 a 30 minutos de ejercicios intensos, compuestos (por ejemplo, sentadillas, peso muerto, pulsaciones de pecho, flexiones de brazos, flexiones y flexiones), luego realice un ejercicio cardiovascular en el que mantenga su ritmo cardíaco de 65 a 75 de su máximo. El entrenamiento de resistencia debe quemar el glucógeno que has almacenado al ingerir carbohidratos, lo que permite que la sesión de cardio recorte más grasa.