No dejes que un calambre interrumpa tu carrera.
Ahí estás, corriendo a tu ritmo perfecto y sintiéndote bien, y luego te golpea. El temido calambre estomacal puede detener incluso al corredor más experimentado en sus huellas desgastadas. Los músculos del estómago apretado pueden tener varias causas, desde la hamburguesa de tocino que almorzaste hasta la respiración inadecuada mientras corres. Saber cómo detener un calambre antes de que comience es el truco para eliminarlos de tu repertorio.
Coma de forma inteligente antes de una carrera. Correr con el estómago lleno puede interrumpir el proceso digestivo, dando como resultado calambres y náuseas. En su lugar, tiempo de comidas grandes dos o tres horas antes de una carrera. Luego, si necesita comer, tome un pequeño refrigerio hecho con carbohidratos simples y complejos. El dietista registrado Manuel Villacorta sugiere un panecillo de trigo integral rociado con miel. Esto le da la energía para realizar una sesión de ejercicios sin una sensación demasiado plena que podría causar calambres.
Estire adecuadamente antes de su entrenamiento. El entrenador de deportes y nutricionista Matt Fitzgerald le dijo a Competitor.com que el mejor calentamiento para correr incluye un trote ligero de cinco minutos más estiramientos dinámicos como rotaciones de tronco, zancadas y movimientos de piernas. Estos estiramientos pueden aumentar su temperatura central y ayudar a preparar sus músculos para su carrera.
Prepárate a medida que comienzas. Despegar demasiado rápido puede causar calambres, advierte MarathonGuide.com. Permita que su cuerpo se acostumbre a un ritmo más lento y luego aumente su velocidad a medida que se sienta más cómodo. Si comienza a sentir cólicos, es una buena señal de que necesita disminuir la velocidad y repensar su ritmo.
Toma un sorbo de tu agua, no traguen. La regla general para la hidratación es beber 7 a 10 onzas por cada 10 a 20 minutos de ejercicio, según el American Council on Exercise. Si bien la deshidratación puede causar músculos apretados, las toneladas de agua que gotean alrededor de su estómago tampoco se sienten bien. Calcule su hidratación correctamente y mantendrá el equilibrio adecuado. Si planea correr más de 90 minutos, cambie a bebidas deportivas para ayudar a reemplazar parte del sodio y el potasio que se pierde con la sudoración prolongada, ya que la falta de potasio también puede causar calambres.
Respira profundamente mientras corres. En su libro, "On Running On: Lecciones de 40 años de carrera", Andrew Collins señala que la respiración superficial puede causar espasmos en el diafragma. Él sugiere que intentes respirar en el vientre mientras corres al inhalar tan profundamente que tu vientre se empuja antes de exhalar.
Entrenar adecuadamente para correr eventos. Incluso el mejor corredor del mundo no puede tomar un descanso de tres meses y luego intentar un maratón. Los eventos de carrera requieren semanas de entrenamiento para condicionar a su cuerpo y los músculos de su estómago a la tensión. Hable con un entrenador acerca de su próximo evento para elegir un programa adecuado que pueda ayudar a acondicionar su cuerpo.
