La barra trampa encoge los músculos de tu trapecio.
Hay tantos aparatos y accesorios en la sala de pesas que probablemente nunca tendrás la oportunidad de usarlos todos. Sin embargo, algunos, como la barra de la trampa, ofrecen beneficios específicos que hacen que valga la pena salir de su zona de confort y probarlos. Incluso si usted no es un levantador de pesas de núcleo duro, la variedad de ejercicios que puede usar la barra de captura para hacer de ella una adición útil al equipo que normalmente usa.
¿Qué es una barra de trampa?
Una barra de captura es similar a una barra, pero con un toque de diseño: en lugar de ser una barra simple y recta, la barra de captura tiene una abertura de diamante o hexagonal en el centro. Le permite pararse justo en el medio de las placas que se cargan en ambos lados para lograr un mejor balance del peso.
Ejercicios Top 3
Los tres ejercicios principales para los que son útiles las barras de captura son aquellos para los que normalmente utilizarías una barra para: encogerse de hombros, sentadillas y peso muerto. Los encogimientos de hombros y el peso muerto se realizan igual que la versión de los mismos ejercicios que harías con una barra, solo te quedas en medio de la abertura del diamante o hexágono mientras estás realizando el ejercicio. La sentadilla de la barra de la trampa no requiere que apoyes la barra a lo largo de la parte posterior de tus hombros; en lugar de eso, realiza sentadillas con una barra de trampa en una plataforma que sostiene la barra tal como lo haría para un peso muerto, agachándose y luego levantándose de nuevo. La diferencia entre la sentadilla de la barra de la trampa y el peso muerto es su postura. Con el peso muerto, se inclina hacia delante en la cintura durante la parte descendente del movimiento, mientras que con la posición en cuclillas, mira hacia adelante y mantiene la espalda recta como lo haría durante la parte descendente de una posición en cuclillas tradicional.
Beneficios de la barra de trampa
Si una barra de captura es tan similar a una barra básica, podría preguntarse cuáles son los beneficios de usarla. Debido a que está parado con el peso a los costados, en lugar de detrás de él, tendrá menos tensión en la espalda al tratar de equilibrar el peso. La barra no descansará sobre tus espinillas o cualquier otra parte de tu anatomía, lo que significa menos posibilidades de riesgos potenciales durante los ejercicios como levantamiento de peso o sentadillas. Y como puedes realizar los ejercicios con los brazos en una posición natural a los lados, podrás levantar más peso que con una barra tradicional.
Importancia de la construcción de la fuerza de trapecio
Los encogimientos de hombros son el mejor ejercicio que puede hacer para fortalecer los músculos trapezoidales, una consideración importante en vista del hecho de que las trampas son uno de los músculos más grandes de su cuerpo. Los músculos del trapecio le dan flexibilidad a su cuello, moviéndolo en diferentes formas y direcciones, pero también ayudan con el omóplato y el movimiento del brazo para levantar, por encima y hacia abajo. Si tiene trampas fuertes, puede pasar su día normal sin pensar en cómo lo ayudan a funcionar, pero ciertamente notará los efectos de las trampas débiles, ya que esos síntomas incluyen dolor de cuello y hombros y debilidad en sus brazos.
