Usain Bolt ejecuta la carrera de 200 metros en los Juegos Olímpicos de 2012.
"The Rodney Dangerfield of sprint events": así es como el entrenador de pista y ex corredor Latif Thomas se refiere a los 200 metros en el sitio web Athletes Acceleration. El interés en la carrera de 200 metros se despertó tras las victorias electrizantes de Usain Bolt tanto en los 100 metros como en los 200 metros en los Juegos Olímpicos de 2012 en Londres. Si estás entrenando para el 200, Latif y otros corredores y entrenadores ofrecen una gran cantidad de consejos para ayudarte a alcanzar tu mejor marca personal.
Inicio
El inicio de los 200 metros puede ser crítico, y hay algunos confusión sobre el enfoque correcto en los bloques de inicio. La investigación publicada en 2008 en la revista "Acta Psychologica" muestra que el tiempo de respuesta total fue mejor cuando los corredores ponen el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho hacia atrás. Sin embargo, eso es un hallazgo general. Medir su tiempo en el transcurso de los primeros 10 metros alternando las patas de plomo puede determinar qué enfoque le brinda la aceleración más rápida. No te fuerces a permanecer bajo cuando dejas los bloques, deja que tu cuerpo superior se despliegue de forma natural. Si tratas de mantenerte bajo rompiendo las caderas, limitarás la cantidad de fuerza que aplicas al suelo y perderás la aceleración
Corre tu propia carrera
Antes (e incluso a veces durante) sus carreras más importantes , Lewis se decía a sí mismo que debía relajarse y correr su propia carrera. A veces, mientras volaba por la pista, se decía a sí mismo: "Esta es la mejor carrera que has corrido", otro mantra que lo relajó y le permitió concentrarse en la tarea que tenía entre manos y no en los demás corredores ... Correr su propia raza es especialmente importante en los 200 metros porque algunos velocistas alcanzarán su pico demasiado temprano en la carrera. Si los ignoras y te apegas a tu plan de carrera, podrías pasar por ellos en las últimas etapas de la carrera.
Plan de ejecución
No puedes correr 200 metros, según Thomas. De hecho, comienzas a ralentizar después de correr alrededor de 60 metros. Entonces debes conservar energía en algún momento durante la carrera. Latif divide los 200 metros en cuatro fases. Durante los primeros 40 metros, ve con todas tus fuerzas. De 40 metros a alrededor de la marca de los 120 metros, debes "flotar", una habilidad que se aprende en la práctica a través de sprints de larga duración con una intensidad del 90 por ciento. La tercera fase es la reaceleración de 120 a 140 yardas. A pesar de que en realidad estás disminuyendo la velocidad, lo levantas a la velocidad máxima y manejas tus brazos. En la fase cuatro, el último ataque al cable, se trata de relajar el cuerpo.
Relajación
Aunque pueda parecer contradictorio decir a los corredores, deben relajarse para correr más rápido, es la clave para 200- éxito del medidor Cualquier forma de tensión en su cuerpo, como puños cerrados o hombros elevados, es contraproducente. La tensión se extiende por todo el cuerpo, tensa los músculos, reduce el rango de movimiento de los brazos y acorta el paso, por lo que debe relajar la cara, las manos y los hombros. Si tu cara se ve tensa, estás perdiendo el tiempo. Si estás totalmente relajado durante una carrera, tu boca se relajará y tendrás una "mandíbula gelatina" suelta, dice el entrenador deportivo Brian Mac. Imagínese sosteniendo una papa frita en sus manos. Si lo aplastas durante la carrera, no estás suficientemente relajado.
