Una dieta vegetariana puede reducir los riesgos de su enfermedad.
Una ventaja del vegetarianismo es que los vegetarianos tienden a tener índices de masa corporal más bajos que los no vegetarianos, según un estudio publicado en una edición de 2011 del "Journal of the American Dietetic Association". Si tiene sobrepeso u obesidad, reducir las calorías le ayudará a perder peso. Independientemente del tipo de dieta de pérdida de peso que elija, limitar sus calorías a 1,000 por día significa que perderá peso, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
Pérdida de peso
Dietas que contienen 1,000 calorías al día ayudar a las mujeres inactivas que pesan menos de 165 libras arrojar libras de forma segura, toma nota del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Si pesas más que esto o haces ejercicio regularmente, dispara de 1.200 a 1.600 calorías por día. Trate de perder alrededor de 1 a 2 libras por semana, sugiere los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Consideraciones
Aunque las dietas vegetarianas son más restrictivas que las no vegetarianas, es la posición de la Academia de Nutrición y Dietética que aún puede obtener todos los nutrientes que necesita con menús vegetarianos bien planeados. La Academia señala que los nutrientes clave para los vegetarianos incluyen ácidos grasos omega-3, proteínas, hierro, zinc, calcio, yodo y vitaminas B-12 y D. Si le preocupa que no cumpla con estas necesidades de nutrientes siguiendo una dieta vegetariana, pregúntele a su médico si un suplemento multivitamínico o vegano omega-3 es adecuado para usted.
Plan de comidas de muestra
Utilizar un plan de comidas vegetarianas puede ayudarlo a mantener el rumbo durante su aventura de pérdida de peso. Las Pautas alimentarias para estadounidenses 2010 proporcionan un plan de comidas vegetariano de 1,000 calorías, lactovovo, de ejemplo para vegetarianos que comen huevos y productos lácteos además de alimentos basados en plantas. Este plan de comidas contiene porciones diarias de 1 taza de frutas, 1 taza de vegetales, 3 onzas de granos, 2 onzas de alimentos con proteínas, como huevos, productos de soja, legumbres, nueces y semillas, 2 tazas de productos lácteos y 3 cucharaditas de aceites. Una onza del grupo de granos equivale a una rebanada de pan integral, 1 taza de cereal frío o media taza de arroz o pasta.
Plan de comida vegana
Las mujeres que siguen dietas veganas de 1,000 calorías evitan todo productos alimenticios de origen animal, incluidos pescado, huevos y productos lácteos. Las Pautas alimentarias para estadounidenses 2010 proporcionan un plan de comidas veganas de 1,000 calorías, que es útil para las mujeres que planean menús de pérdida de peso veganos. Este plan es similar al plan vegetariano lacto-ovo, e incluye 1 taza de frutas, 1 taza de verduras, 3 onzas de granos, 2 onzas de alimentos con proteínas, como legumbres, productos de soja, nueces y semillas, 2 tazas de vegano equivalentes lácteos, tales como leche de soya fortificada con calcio o yogur de soya, y 3 cucharaditas de aceites diarios.
