Golpear el gimnasio puede ayudar a su desempeño en la cancha.
Aunque todos los deportes son físicamente exigentes, el tenis puede serlo especialmente. El tenis requiere agilidad, velocidad, fuerza y resistencia, por lo que hacer ejercicio es crucial para rendir al máximo. Si bien un programa de ejercicios no te convertirá automáticamente en una de las hermanas Williams, hacer pesas puede marcar una diferencia significativa en tu juego en solo unas pocas semanas. Siempre asegúrese de tener la supervisión adecuada cuando haga ejercicio.
Fuerza de la parte superior del cuerpo
Servir, regresar y volear requiere fuerza de brazo para sus golpes de derecha y de revés. Un buen programa de entrenamiento de tenis dará prioridad a los músculos de los hombros y los brazos, por lo que los ejercicios como la prensa militar, la mancuerna, la barra de pesas, la presión en el pecho y el pullup pueden ser beneficiosos.
Fuerza de la parte inferior del cuerpo
Moverse rápidamente en la cancha requiere grandes avances, por lo que los entrenamientos para las piernas también son importantes para un programa de acondicionamiento físico de tenis. El sitio web de la Asociación de Tenis de los Estados Unidos señala que realizar maniobras en múltiples direcciones puede ayudar a fortalecer sus piernas en un patrón de movimiento similar al que experimentará en la cancha. Realizar levantamientos muertos, sentadillas y elevaciones con barra también puede ayudar a fortalecer tus piernas para el tenis.
Flexibilidad
Para rendir al máximo, incorpora una rutina de flexibilidad como parte de tu entrenamiento de tenis. Debido a que el estiramiento no produce fatiga como lo hace el entrenamiento de resistencia, a veces se pasa por alto y se subestima. Sin embargo, la investigación publicada en la edición de febrero de 2010 de "Journal of Strength and Conditioning Research" indica que la combinación de una rutina de estiramiento con su programa de entrenamiento con pesas puede ayudar a aumentar el grado de aumento de fuerza que experimenta. Incluso un compromiso menor puede hacer una diferencia significativa, ya que el estudio mencionado anteriormente produjo resultados con solo 60 minutos de estiramientos semanales. El estiramiento se debe realizar después de sus entrenamientos, ya que estirar sin calentar sus músculos puede provocar lesiones. Además, MayoClinic.com señala que estirarse antes de algunos tipos de ejercicios puede disminuir su rendimiento.
Rangos de repetición
Tener un buen desempeño en el tenis depende de tu habilidad para producir grandes ráfagas de fuerza y exhibir resistencia muscular para que puedas seguir golpeando con fuerza durante los partidos largos. El American Council on Exercise señala que realizar entre una y ocho repeticiones por juego de cada ejercicio es mejor para la fuerza, mientras que realizar repeticiones de 12 a 20 ayudará a desarrollar la resistencia muscular.
Descansando
Un componente esencial de cualquier programa de entrenamiento es el descanso adecuado. Su cuerpo usa el tiempo libre para recuperarse y crecer, por lo que debe asegurarse de que sus entrenamientos tengan al menos 24 horas antes de cualquier coincidencia. Si intentas jugar demasiado pronto después de tus sesiones de entrenamiento, verás que tu fuerza muscular y resistencia están comprometidas. Use su tiempo libre para reabastecer su cuerpo con proteínas, carbohidratos, agua y un sueño adecuado.
