Una simple botella de agua llena de arena o rocas puede sustituir a una mancuerna.
El entrenamiento de fuerza es una parte importante de cualquier programa de ejercicios equilibrado. El entrenamiento de fuerza aumenta la fuerza en sus músculos y reduce el riesgo de lesiones. El aumento de la masa muscular también aumenta su tasa metabólica basal y le ayuda a perder peso o mantener su peso saludable. Cuando la mayoría de las personas piensa en el entrenamiento de fuerza básico, vienen a la mente las pesas. Pero no tienen que ser su única opción. Tal vez no tienes acceso a pesas. Tal vez estés buscando algo que sea más fácil de llevar contigo en lugar de arrastrar una serie de pesas. Sea cual sea su razonamiento, existen alternativas de mancuernas disponibles.
Bandas de resistencia
Piense en los ejercicios que normalmente usa para realizar sus pesas. Modifique el ejercicio con el uso de bandas de resistencia.
Realice un curl de bíceps colocando el centro de la banda de resistencia debajo de los pies. Tome las manijas de la banda de resistencia con un agarre de la mano y enrolle los brazos hacia el pecho, de forma similar a como lo haría con las pesas.
Realice una presión sobre la cabeza. Párese con los pies al ancho de los hombros. Coloque el centro de su banda de resistencia debajo de sus pies. Sostenga las asas con las palmas hacia adelante y las manos a la altura del hombro. Mantenga los codos doblados. Presione los brazos hacia arriba, hacia el techo, y regrese lentamente a la posición inicial.
Pesas de gimnasia caseras
Haga sus propias pesas con botellas de agua o refrescos usados. Manténgalos vacíos si viaja y llénelos cuando los necesite.
Abra la tapa de la botella de agua y llénela con agua, arena, piedras o cualquier otro material que tenga a mano para obtener la cantidad de peso que está buscando. Use una balanza para verificar el peso. Coloque la tapa en la botella.
Realice los ejercicios con los que normalmente usaría las pesas y sustituya las pesas caseras.
Elementos que necesitará
- Banda de resistencia
- Botella de agua
- Agua
- Arena
- Rocas
Advertencias
- Asegúrese de que las tapas estén bien apretadas en las mancuernas de su botella de agua. No desea que los contenidos se derramen a mitad del ejercicio.
- Si está haciendo un conjunto de mancuernas para botellas de agua, asegúrese de que cada pesa pesa la misma cantidad.
