Un poco de estiramiento de la parte inferior del cuerpo a menudo puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Es común sufrir de rigidez y dolor en la parte baja de la espalda, pero no es necesario que tome una pastilla para el dolor o programe un viaje al quiropráctico por el momento. A menudo es posible aliviar la tensión de la espalda baja realizando una variedad de estiramientos. Incluso si no eres demasiado flexible o aún no has puesto un pie en una clase de yoga, la mayoría de los ejercicios son fáciles de realizar y pueden darte el alivio que deseas.
Acuéstese sobre su espalda para prepararse para el estiramiento de la inclinación de la pelvis, que puede crear una sensación inmediata de alivio en la espalda baja. Doble las rodillas para que sus pies descansen cómodamente en el suelo. En esta posición, su espalda estará lo suficientemente curvada como para que su espalda baja se mantenga ligeramente por encima del suelo. Tensa tus abdominales para bajar tu espalda baja al suelo, mantén esta posición durante cinco segundos y luego repite el estiramiento para las repeticiones de 10.
Comience el estiramiento de rodilla a pecho acostado en el suelo con ambas rodillas ligeramente dobladas y los talones tocando el suelo. Doble su pierna derecha para que pueda alcanzar ambas manos detrás de la rodilla y luego jale el muslo hacia su pecho hasta que sienta un estiramiento en la parte baja de la espalda. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y luego alterne las piernas. Intenta cinco repeticiones de cada pierna.
Colóquese en el suelo de manera que quede acostado boca abajo, como si estuviera a punto de intentar una flexión de brazos. Con las manos colocadas en el suelo junto a su torso, extienda los brazos para levantar la parte superior del cuerpo del suelo, mientras mantiene las piernas planas en el suelo. Empuja hacia arriba hasta que sientas un estiramiento en la parte baja de la espalda y luego mantén la postura durante cinco segundos antes de volver a hundirte. Repita este estiramiento en las repeticiones de 10.
Baje al suelo y acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Con los hombros presionados contra el suelo, mantenga las rodillas juntas y gírelas hacia un lado. Si puedes bajarlos hasta el piso, es ideal; Si no, desciende tan lejos como puedas sin dolor. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego mueva las rodillas hacia el otro lado y repita el ejercicio.
advertencias
- Si siente que un estiramiento está empeorando la tensión en la parte baja de la espalda o el dolor, descontinúelo de inmediato.
- Nunca estire hasta el punto del dolor. Es mejor realizar un estiramiento más ligero que sea cómodo que uno más profundo que le haga daño.
