Las máquinas de pesas en el gimnasio son fáciles de usar e ideales para principiantes.
Tal vez usted quiera un bíceps abultado o simplemente desee poder levantar una bolsa de comestibles sin ayuda. Sean cuales sean tus objetivos, deberías estar haciendo algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza. No se preocupe de que va a comenzar a verse como un culturista profesional: el entrenamiento de fuerza en máquinas de dos a tres veces por semana aumentará el músculo sin aumentar el volumen. No se deje intimidar por todas las máquinas de ejercicio de aspecto complicado en el gimnasio. ¡Los usarás como un experto después de solo unos minutos de entrenamiento!
¿Por qué el tren de fuerza?
El entrenamiento de fuerza en máquinas de ejercicio ofrece numerosas ventajas para la salud además de las obvias que involucran la construcción de fuerza y músculos. Tu cuerpo quemará más grasa a medida que construyas más músculo. El músculo ayuda a quemar grasa y mantiene la grasa fuera. Por cada libra de músculo que gane, perderá más de 2 libras de grasa y quemará hasta 50 más calorías por día haciendo solo las actividades diarias. La fuerza adicional que gane con el entrenamiento de fuerza en las máquinas también facilitará las actividades diarias. La resistencia proporcionada por las máquinas de pesas también ayuda a fortalecer los huesos. A medida que se vuelva más en forma y más fuerte usando máquinas de pesas, reducirá su riesgo de desarrollar una serie de enfermedades, como la osteoporosis, las enfermedades del corazón y la diabetes.
Maquina smith
La máquina Smith es una máquina de entrenamiento de fuerza de cuerpo entero. Una máquina Smith, llamada así por su diseñador, funciona mediante un sistema de cables y cerraduras que evitan que el peso caiga sobre usted. Levantas una barra y controlas la cantidad de peso y resistencia. Puedes hacer press de banca para tu pecho y brazos. También puedes hacer zancadas y sentadillas para tus abdominales, piernas y glúteos. Simplemente párese en medio de la máquina con la barra en la parte posterior de sus hombros, extienda sus pies aproximadamente a la altura de la cadera para lograr estabilidad y luego levante la barra de peso de las clavijas de soporte para comenzar a levantar.
Press de Banca
¡Una máquina de press de banca puede hacer maravillas por tu pecho! Construye los músculos pectorales detrás de tus senos para obtener un pecho más lleno y más tonificado. Comience lentamente agregando solo alrededor de 5 libras de peso y agregue peso gradualmente a medida que sus brazos, pecho y abdominales se vuelvan más fuertes. Esta máquina es fácil de usar. Simplemente siéntese en el cómodo asiento y agarre las asas. Mantenga sus pies en el piso para estabilizar su cuerpo y presione las barras hacia afuera y hacia afuera de su cuerpo. Empújalo suavemente con fuerza. Haz tantas repeticiones como puedas antes de dar.
Prensa de piernas sentado
Si desea concentrarse en desarrollar piernas fuertes, musculosas y tonificadas, entonces la presión de la pierna sentada es para usted. La presión de la pierna sentada también tonifica el trasero y los abdominales inferiores y fortalece las caderas. Siéntese en la máquina y ponga los pies planos sobre las placas de resistencia. Agarre los mangos y empuje las placas alejándolas de su cuerpo estirando las piernas, pero no trabe las rodillas. Relájese y lentamente permita que las placas regresen hacia su cuerpo hasta que sus rodillas estén dobladas y luego vuelva a hacerlo. Separe sus pies más separados en las placas para trabajar realmente su trasero y sus abdominales inferiores.
