Para un entrenamiento de cuerpo completo, elija una máquina elíptica con asas móviles.
La máquina elíptica le proporciona un entrenamiento cardiovascular sólido que aumenta la masa muscular magra y quema calorías. Debido a que el entrenador elíptico le permite ajustar la inclinación, puede personalizar su entrenamiento para sus propios objetivos de acondicionamiento físico. En el nivel más bajo, los músculos son similares a los que se usan en el esquí de fondo, en el nivel medio, los músculos se parecen a los que se usan en bicicleta y en los niveles más altos, los músculos se usan en las escaleras.
Fundamentos elípticos
Una máquina elíptica proporciona un entrenamiento de bajo impacto que es una alternativa sólida para correr. Esta máquina fue diseñada para imitar el movimiento del cuerpo cuando se ejecuta, pero sin el impacto. Cuando está en la máquina elíptica, está en posición de pie, de modo que su cuerpo se compromete con la mayoría de sus grupos musculares principales. Si su máquina elíptica tiene asas móviles, entonces está involucrando a todos sus grupos musculares principales.
Entrenamiento para principiantes
Este entrenamiento para principiantes está diseñado para presentarle todas las diferentes características de la máquina elíptica. Cuando pedaleas hacia adelante, enfatizas los cuádriceps y cuando pedaleas hacia atrás, enfatizas los isquiotibiales y los glúteos. Para trabajar su pecho, empuje los mangos, y para trabajar la parte superior de su espalda, tire de los mangos. Para este entrenamiento, comience con un fácil calentamiento de tres minutos. Durante los siguientes siete minutos, pedalear hacia adelante en el nivel de resistencia 5. Luego pedalear hacia atrás durante cinco minutos a nivel de resistencia 7. Cambia y comienza a pedalear hacia adelante al mismo nivel de resistencia durante otros cinco minutos. Finalmente, concéntrese en presionar durante dos minutos y medio y luego concéntrese en jalar durante dos minutos y medio. Enfriar a un nivel de resistencia 3 durante cinco minutos.
Entrenamiento de intervalo
Al ajustar la inclinación y la resistencia en la máquina elíptica, puede obtener un entrenamiento de palpitaciones en solo 30 minutos. Cada cinco minutos ajustará la inclinación y la resistencia para mantener su cuerpo desafiado. Comience con un calentamiento de cinco minutos con la inclinación en el nivel 3 y la resistencia en el nivel 4. Luego, baje la inclinación al nivel 1 y aumente la resistencia al nivel 6 durante cinco minutos. Durante los siguientes cinco minutos, aumente la inclinación y la resistencia al nivel 7. A continuación, aumente la inclinación al nivel 10 y la resistencia al nivel 8. Durante los siguientes cinco minutos, aumente la inclinación al nivel 15, pero reduzca la resistencia al nivel 7. Para el intervalo final, que dura solo dos minutos, aumente la inclinación al nivel 20 y la resistencia al nivel 10. Termine con un enfriamiento de tres minutos en una inclinación de nivel 3 y una resistencia de nivel 4.
Entrenamiento de trabajo
Para concentrarse en su núcleo cuando esté en la máquina elíptica, suelte los mangos. Al no aferrarse, su cuerpo tiene que comprometer todos los músculos de su núcleo para mantenerlo equilibrado. Cuanto más rápido vayas, más trabajas tu núcleo. Para este entrenamiento, mezcle intervalos duros con períodos de recuperación más fáciles. Puedes aguantar durante los periodos de recuperación. Después de un calentamiento fácil de cinco minutos, cambie cada cinco minutos entre intervalos difíciles y fáciles. Sus intervalos duros deben estar en un nivel de resistencia de 6 o superior, y sus intervalos fáciles deben estar en un nivel de resistencia de 3 o 4. Trate de completar cinco a siete intervalos.
