Los levantamientos lentos de piernas comienzan con tendu.
Los levantamientos lentos de la pierna brindan una variedad de beneficios en las clases de ballet. También conocido como "prestado" en el método Vaganova, se puede realizar un levantamiento lento de la pierna en la parte frontal, lateral o posterior. Estos movimientos se pueden realizar en la barra o en el centro. La pierna lenta levanta la fuerza de construcción, lo que le permite levantar la pierna más alto con el tiempo. También crean conciencia sobre la transferencia de peso y la alineación del cuerpo.
Transferencia de peso
Cada elevación lenta de la pierna comienza con un tendón de batido. Si no transfiere su peso correctamente en el tendón, no podrá levantar la pierna del piso. Tome, por ejemplo, un levantamiento lento de la pierna hacia un lado desde la primera posición. En primera posición, su peso corporal se centra en el medio de sus dos pies. Cuando haces el tendu, debes cambiar tu peso sobre tu pie de apoyo. Si no transfieres tu peso y luego tratas de levantar tu peso, caerás hacia la pierna que estás levantando. El mismo problema de equilibrio surgirá si comienzas en quinta posición o si levantas lentamente la pierna hacia delante o hacia atrás.
Alineación
Mantener la pelvis estable mientras levantas la pierna es una de las principales dificultades del ballet . Típicamente, la pelvis quiere seguir la trayectoria de la pierna de trabajo. Por ejemplo, cuando levantas la pierna derecha hacia adelante, el lado derecho de la pelvis quiere levantar y avanzar junto con la pierna. Los levantamientos lentos de las piernas le brindan la oportunidad de enfrentar este problema para que pueda aislar el movimiento de la pierna del movimiento de la pelvis. Si tiene problemas para sentir la estabilidad de la pelvis, puede realizar levantamientos lentos de piernas hacia adelante o hacia los lados con las manos en las caderas.
Altura de la pierna
En los levantamientos lentos de piernas, puede variar la altura a la que levantas la pierna Los principiantes deberían comenzar levantando sus piernas a solo unos centímetros del piso. El objetivo principal debe ser transferir peso a la pierna de apoyo y mantener la pelvis y la columna alineadas. No sacrifique la técnica adecuada para subir la pierna. Los bailarines más avanzados pueden levantar la pierna más alto. Levantar la pierna de manera lenta y controlada en más de 90 grados, para que el talón esté a la misma altura o más arriba que las caderas, aumenta la fuerza en los flexores de la cadera. Esta fuerza se transfiere a otros movimientos de adagio, como el desarrollo.
Combinaciones con Otros Pasos
Los maestros a menudo colocan levantamientos lentos de piernas en ejercicios de "rond de jambe" en la barra o como parte de un adagio. Debido a que aumentan la fuerza y la conciencia de la transferencia de peso y la alineación del cuerpo, los levantamientos lentos de la pierna funcionan bien en ejercicios tendidos en el centro.
