Saltar la cuerda es un ejercicio saludable para todas las edades.
Saltar la cuerda es un ejercicio que requiere poco equipo; todo lo que necesita para comenzar es una cuerda para saltar y un par de zapatos para ejercicios. Cuando se hace enérgicamente, saltar la cuerda puede quemar hasta 135 calorías en minutos 10, según la revista Fitness. Para asegurarse de que su cuerda tenga la longitud adecuada, párese en el centro de la cuerda y sostenga un extremo con ambas manos. Si la cuerda es la altura del pecho o mayor, es demasiado larga.
Fitness basal
Si usted es un principiante, comience saltando la cuerda a un ritmo relajado, aterrizando en las bolas de ambos pies simultáneamente. A medida que tu habilidad aumenta, intenta cambiar en qué pie caes, alternando con cada salto. Use este nivel como su entrenamiento de saltar la cuerda hasta que pueda realizar saltos 150 sin perder saltos en un período de tres a cinco minutos.
Acondicionamiento deportivo
Los atletas que necesitan un entrenamiento intenso deben comenzar con cinco a 10 minutos de saltar la cuerda al nivel de la línea de base como calentamiento. Después de eso, alterna entre las segundas ráfagas 15 de saltos medianos y rápidos. El salto de cuerda de nivel medio es entre 160 y 180 saltos por minuto, y el salto rápido está entre 180 y 220 saltos por minuto. Ábrete camino hasta 30 segundos de salto rápido por cada 15 segundos de salto lento. Realice series de cinco minutos, avanzando hasta las series de 10 minutos a lo largo del tiempo.
Niños
De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU., Los niños necesitan al menos 60 minutos de actividad aeróbica por día, y en tres de estos días, la actividad debe ser vigorosa. La cuerda para saltar puede ser moderada o vigorosamente aeróbica, dependiendo de la intensidad con la que se realiza el salto. Este ejercicio también ayuda a fortalecer los huesos en crecimiento de los niños. La cuerda para saltar se puede incorporar fácilmente en juegos y competiciones, por lo que es ideal para los niños.
Consejos
Cuando saltes, sujeta firmemente las asas. Esto evitará que te caigas y caigas sobre la cuerda. Sostenga los codos cerca de su cuerpo, cerca de su cintura. Mantenga su espalda recta y su cabeza levantada, en lugar de mirar hacia abajo. Para minimizar el impacto en sus pies, tobillos y rodillas, solo salte unos centímetros del suelo, solo lo suficiente para dejar que la cuerda pase bajo sus pies.
