El boxeo de sombras puede ser un ejercicio cardiovascular sobresaliente.
El boxeo de la sombra puede proporcionar un ejercicio superior y desafiante para la parte superior del cuerpo y cardio, así como agregar un poco de fuerza a tu rutina de entrenamiento regular. El boxeo de la sombra ha sido una herramienta de entrenamiento de larga data utilizada para boxeadores y artistas de artes marciales mixtas como un entrenamiento previo a la pelea y ejercicios para mejorar la técnica. Todo lo que necesitas para hacer una caja de sombra son tus dos manos y un oponente imaginario.
Posición inicial y trabajo de pies
Tenga en cuenta que el boxeo de la sombra no se llama la perforación de la sombra. Eres un boxeador, o pelea, un oponente imaginario y eso requerirá que te muevas y te mantengas ligero en tus pies. Haga un puño apretado en cada mano y coloque los puños a ambos lados de la barbilla, pero sin tocarse la cara. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Si es diestro, coloque su mano derecha hacia adelante hasta que el talón tenga aproximadamente el ancho de una mano delante de su dedo gordo del pie izquierdo. Revés si eres zurdo. Cambie su peso a las bolas de sus pies y mantenga sus talones fuera del suelo. Arrastre hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, así como a lo largo de una línea diagonal imaginaria mientras se mantiene alerta y no permite que sus pies se junten.
Pinchazo
Los jabs se utilizan para mantener a un oponente a la defensiva y están destinados a ser entregados rápidamente y sin mucha potencia. Para lanzar un jab, apunta un puñetazo a la nariz de tu oponente imaginario con tu mano adelantada (mano derecha si eres diestro). Encaje el punzón y retírelo rápidamente a la posición inicial. Practica lanzando algunos golpes con tu mano principal sin mover los pies. Una vez que se sienta cómodo con el punzonado desde una posición estacionaria, comience a agregar movimiento. Avanza con tus pies mientras lanzas el jab y rápidamente salta a tu posición inicial con las manos hacia atrás por el mentón.
Gancho
¿Te das cuenta de cómo tus manos están arriba de tu barbilla protegiendo tu rostro de los golpes imaginarios de tu oponente? Los ganchos son punzones diseñados para rodear esa defensa y conectarse con el lado de la cara o el cuerpo y se pueden lanzar con cualquiera de las manos. Lance un gancho mirando fijamente el puñetazo dirigido hacia la parte externa del cuerpo de su oponente mientras levanta el codo hasta que esté paralelo al suelo. Este movimiento cambiará la dirección de tu golpe para que se mueva hacia el centro y golpee el lado de tu oponente.
Cross & Uppercut
La cruz y el uppercut son versiones más ajustadas del gancho que se utilizan para rodear las defensas de tu oponente cuando estás cerca. Al igual que el gancho, la cruz llega desde el lado de tu oponente, ya sea a la cabeza o al cuerpo, pero tu codo de punzonado permanece cerca de tu cuerpo. El uppercut es la versión vertical de la cruz con el golpe que sube debajo de la barbilla del oponente y su codo apuntando hacia el piso. El poder de ambos golpes proviene de la parte inferior de tu cuerpo. La cruz proviene de girar tus caderas en el puñetazo, mientras que el uppercut viene de empujar contra el piso con tus piernas para conducir el peso de tu cuerpo debajo de la barbilla del oponente.
Poniendo todo junto
Para unir todos los movimientos, comience luchando contra su oponente imaginario durante tres rondas de tres minutos. Lanzar golpes la primera ronda, engancha la segunda, y cruza y recorta la tercera. Otra opción es completar cada ronda con un compañero de entrenamiento llamando a las combinaciones de números para que las ejecute. Por ejemplo, uno es un jab; dos es un gancho; tres es una cruz; cuatro es un uppercut; y cinco son los cuatro golpes en una fila. Asegúrate de alternar durante cada combinación.
