Adelgazar con yoga y una dieta saludable.
No es ningún secreto que el yoga Bikram conduce a una persona más sana y más delgada. Realizado a una temperatura de 105 grados y 40 porcentaje de humedad, los paquetes de Bikram 26 y dos ejercicios de respiración en cada clase de 90-minuto. (Consulte la referencia 2) Bikram tiene muchos beneficios para la salud; Sin embargo, simplemente realizar yoga caliente no es garantía de pérdida de peso. Para recortar, debe alimentar a su cuerpo correctamente y ser consistente con su programa de ejercicios.
Calorías
Bikram solo no hará mucho para perder peso. La pérdida de peso tiene que ver con las calorías, y el yoga palidece en comparación con cardio en esta área. El hatha yoga, en el que se basa Bikram, quema unas pocas calorías 281 por hora para una mujer 155-libra. Compare esto con correr seis millas por hora durante una hora, que derrite las calorías de 704, y se hace evidente que el yoga no es una vía rápida para perder peso. (Consulte la referencia 1) Para acelerar la quema de grasa, súbase a la máquina para correr o andar en bicicleta de tres a cinco días a la semana además de realizar Bikram.
Edificio del músculo
Aquí es donde brilla el bikram. A través de las contracciones musculares prolongadas, el yoga Bikram fortalece y tonifica los músculos para un físico más ajustado. Aunque la construcción de músculo no conduce a una pérdida de peso inmediata, de hecho, incluso podría aumentar algunas libras, juega un papel crucial en el mantenimiento del peso, ya que el músculo requiere más calorías que grasa. Si agrega diez libras de músculo a su marco, quemará un 350 extra a 500 calorías diarias. (Consulte la referencia 3) Realice Bikram de tres a cinco veces por semana para maximizar el desarrollo muscular.
Dieta
La dieta hará más para recortar tu figura que Bikram y cardio combinados. Para bajar de peso, la Clínica Mayo recomienda consumir 1,200 calorías por día. Las frutas y los vegetales deben ser los alimentos básicos de su dieta, y los carbohidratos deben provenir de fuentes integrales como las palomitas de maíz y los fideos de alforfón. Elija proteínas bajas en grasa, como atún y frijoles negros, y obtenga sus grasas de fuentes vegetales como el aceite de oliva. Dulces y pasteles sólo están bien en pequeñas cantidades. (Ver referencia 4)
Seguridad
Bikram yoga tiene riesgos especiales. Manténgase seguro en el estudio trayendo mucha agua y presentándose adecuadamente hidratado. Nunca se empuje a sí mismo a una postura que le cause dolor, y deje de hacer lo que está haciendo si se siente mareado. Si el calor se vuelve demasiado intenso, no tenga miedo de salir de la habitación. Si alguna vez ha estado enfermo por calor excesivo, consulte a su médico antes de probar Bikram. (Ver referencia 2)
