Incluso los velocistas no pueden darse el lujo de escatimar en el entrenamiento de resistencia aeróbica.
Los atletas que participan en los eventos de velocidad y pista, que van desde los medidores 55 en interiores hasta los medidores 400 en exteriores, tienen un requisito claro y esencial: la velocidad máxima del pie. Sin embargo, esto no es lo único que necesita para alcanzar su potencial en estos eventos, especialmente si se inclina hacia los sprints largos. Un cierto grado de acondicionamiento básico es esencial, y puedes lograrlo utilizando varios entrenamientos para correr orientados a la resistencia.
Pretemporada Distancia Correr
Los dos o tres meses previos a la temporada de pistas competitivas, es decir, los meses de invierno para los que se dirigen a la pista al aire libre y el otoño para los aspirantes en interiores, son ideales para trabajar tanto en acondicionamiento como en velocidad. El entrenador de sprint internacional Jimson Lee, de Speed Endurance, sugiere que los velocistas realizan recorridos matutinos de millas 2 varias veces a la semana en esta fase, junto con carreras sencillas de 25 a 30 en los fines de semana para atletas experimentados y repeticiones más rápidas en césped hasta 1,000 Metros de largo durante la semana.
Repeticiones largas
Mike Holloway, quien ha entrenado a varios velocistas en el poderoso programa de la Universidad de Florida hasta el nivel superior, recomienda una serie de entrenamientos de repetición para condicionar a los velocistas en la pretemporada y la temporada temprana. Estos incluyen los medidores 6 x 600, los medidores 6 x 300, los medidores 500-400-300-200-100, y varias otras permutaciones. Esto se debe hacer a un ritmo casi total e intercalado con cinco a 10 minutos de trote lento. Cuando se agrega una carrera fácil de 10 minutos al comienzo y al final de una sesión de este tipo, lo que está en la superficie en una sesión de velocidad adquiere también el carácter de una carrera de distancia, aunque sea a un ritmo muy variado.
Forma se ajusta a la función
Una forma a menudo subestimada en la que las carreras de distancia pueden ayudar a los especialistas en carreras de velocidad es que las carreras prolongadas ayudan a los atletas a afinar el ritmo y los alientan, sin que tengan que dedicar ningún pensamiento consciente al asunto, a adoptar la forma de carrera que sea más eficiente dada su biomecánica personal. Un corredor que se vuelve más eficiente a pasos más modestos también tiende hacia una forma más económica a su velocidad máxima gracias a ese refuerzo neuromuscular inherente a la repetición de prácticamente cualquier movimiento físico un número suficiente de veces.
Elevándose al reto
La sobredistencia se ejecuta en sí misma, de cualquier manera, son esenciales para el éxito en los sprints. Pero algunos son mejores que otros en términos de contribuir a la capacidad de un velocista para llegar más rápido. Si vives en un área montañosa, incluir muchas subidas en tus carreras de distancia es una manera maravillosa de incluir algún trabajo poderoso en tu entrenamiento sin usar pesas, porque cuando corres cuesta arriba, reclutas a tus "músculos de carrera", los músculos glúteos. y los terneros en particular, en una medida mucho mayor que la que usted hace cuando corre sobre un terreno nivelado.
Un ejemplo de una sesión de ejercicios: de seis a ocho carreras cuesta arriba de 100 a 200 a un ritmo rápido pero no todo en el medio de una carrera fácil, dos veces por semana en la pretemporada o temporada competitiva temprana.
