Usa intervalos de colina para quemar esas calorías.
El tiempo que pasas corriendo en la cinta es importante. Si el objetivo es quemar muchas calorías, hay dos maneras de hacerlo. Una forma es encadenarse a la cinta durante horas y horas. El otro es ser lo más eficiente posible y usar el tipo correcto de entrenamiento. Hacer intervalos de alta intensidad en la caminadora quemará muchas calorías en muy poco tiempo.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Los intervalos son períodos de entrenamiento intenso intercalados por períodos de descanso. Los intervalos manipulan cuatro variables diferentes: tiempo, intensidad, reposo y repeticiones. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad es un tipo específico de entrenamiento por intervalos que Pete McCall, un fisiólogo del ejercicio del American Council on Exercise, dice que son episodios repetidos de intervalos cortos de ejercicios de alta intensidad combinados con intervalos de recuperación de menor intensidad. Continúa diciendo que el HIIT exige ejercicios cardiovasculares desafiantes, como los sprints. Para calificar como un intervalo de alta intensidad, la intensidad del ejercicio debe ser un 7 o superior en una escala de 10 point de esfuerzo percibido.
Quemadura de calorías
El entrenamiento HIIT proporciona un gran estímulo para la quema de calorías. El Dr. Chris Mohr, un dietista registrado, estima que en una sesión de sprint de 20 minuto puede quemar hasta las calorías de 600. Y si desea intensificar la quema de calorías, agregue una inclinación a la máquina para correr. El entrenador de fuerza y acondicionamiento Charles Staley dice que los sprints de montaña son una excelente manera de agregar una quema extra de calorías a un ejercicio que ya quema una tonelada de calorías. Si quieres ver los beneficios del sprint, él dice que vean a los velocistas en una reunión de atletismo: tienen algunos de los cuerpos más atractivos del planeta.
Cómo
Para hacer un entrenamiento de intervalo en cinta de correr que calienta calorías, comience con un calentamiento completo. McCall recomienda hacer un calentamiento de cinco a 10 minutos que aumente gradualmente la intensidad. Una vez que esté listo para comenzar, elija una proporción de un minuto de trabajo por cada dos minutos de recuperación activa. Comience la máquina para correr a una velocidad que le resulte difícil completar su trabajo de un minuto. Cuando termine el minuto, disminuya la velocidad de la máquina para correr y camine durante los siguientes dos minutos. Comience con cinco o seis de estos intervalos y aumente a medida que mejore su condición física. Para intensificar el entrenamiento, agregue una inclinación durante sus períodos de trabajo.
Consideraciones
Antes de comenzar un entrenamiento de intervalo, consulte con su médico. Beba agua antes y durante el entrenamiento para prevenir la deshidratación, y si comienza a sentirse mareado o aturdido, deténgase y tómese un descanso. Complete su calentamiento completo antes de comenzar, y cuando haya terminado con su rutina de ejercicios, relájese caminando sobre la máquina para correr. Después de caminar, estira las piernas, especialmente los isquiotibiales.
