Bikram yoga usa calor para aumentar los beneficios saludables del yoga.
Bikram yoga, o yoga caliente, vigoriza el cuerpo combinando movimientos de yoga tradicionales con un sudor suave -producción de temperaturas. Los estudios Bikram se mantienen a 105 grados Fahrenheit, lo suficientemente calientes como para ahuyentar a los recién llegados. Pero con la ropa y el equipo adecuados, Bikram yoga ofrece un entrenamiento desafiante para principiantes y principiantes entusiastas del yoga.
Upper Body Gear
La revista "Fitness" sugiere comprar ropa hecha de material que absorbe el sudor y evitar la ropa de algodón para las clases de Bikram. El algodón atrae el sudor. Debido al calor, las mujeres pueden preferir los sostenes deportivos a las tapas de ejercicio completo para esta clase, y los hombres pueden ir sin camisa. La clave para disfrutar de una sesión de Bikram yoga es usar lo menos posible mientras se es modesto. Cualquier ropa extra que se adhiere a su piel tiene el potencial de aumentar la temperatura de su cuerpo, lo que lo hace sentir incómodo y propenso a irse. Permanecer en la sesión, incluso en una postura de descanso, le garantizará recibir los beneficios que Bikram le ofrece.
Parte inferior del cuerpo Gear
Los pantalones de yoga varían en los precios dependiendo de la tela. La mayoría de los pantalones son asequibles: las mezclas Luxe y Lycra están en el extremo superior del mercado de pantalones de yoga, a un promedio de $ 100 por par, y están hechas de rayón-spandex o una mezcla de algodón y spandex. Dado que estas telas retienen la humedad, no son ideales para Bikram yoga. En lugar de pantalones largos de yoga, compra pantalones cortos o pantalones Capri, opta por estilos que se ajustan al cuerpo hechos con un alto contenido de nylon. También puede buscar una tela más nueva en el mercado hecha de cáscaras de coco, cocona, que tiene las mismas propiedades de absorción de sudor que el nylon.
Para los pies, las manos y el suelo
Tradicionalmente, calcetines, zapatos y guantes no se usan en el yoga, y la práctica de Bikram no es una excepción. Si bien querrás descalzarte durante la sesión de yoga, deberás seleccionar algunos engranajes importantes para evitar un accidente. La revista "Fitness" sugiere que inviertas en una toalla de yoga sin tirantes para revisar tu colchoneta regular. Toda la humedad agregada de la habitación y su sudor crearán una superficie resbaladiza en la estera ya lisa. Colocar la toalla sin juego en la parte superior de la colchoneta crea un área de entrenamiento segura para los pies y las manos descalzos.
Manténgase hidratado en el calor y tome precauciones
Las clases duran hasta 90 minutos, y es importante ingresar hidratado y mantenerse de esa manera. Shari Waxman, escritora de "Yoga Journal", le recomienda que se quite la marca de su médico antes de probar esta forma de yoga. Para aquellos sensibles al calor, Bikram puede provocar deshidratación e insolación. Si comienza a sentir los signos de agotamiento por calor o un derrame cerebral (dolor de cabeza, mareos, calambres, vómitos, debilidad, confusión o manchas), salga de la clase y busque atención médica. Afortunadamente, estos pueden evitarse, explica Waxman, usando ropa mínima y manteniéndose hidratado. Dos horas antes de su clase de yoga Bikram beba 16 onzas de agua. Mantenga una botella grande de agua con usted durante la clase, tome sorbos e hidrátese durante los descansos. Por cada hora de yoga, beba entre 20 y 40 onzas adicionales de agua. Recuerde que la cafeína se deshidrata. Evítalo en los días que practiques Bikram yoga.
