Modificar flexiones para crear un ejercicio dinámico de tríceps.
Los tríceps tonificados y ajustados se ven muy bien en las blusas sin mangas. Si la flacidez del brazo es un enemigo contra el que estás luchando, trabajar tus tríceps puede ayudar a tensar y esculpir la parte posterior de tus brazos. Un gran ejercicio para lograr este objetivo es la flexión de tríceps. La flexión se usa comúnmente para trabajar los pectorales; Sin embargo, una ligera modificación puede hacer que las flexiones sean un excelente ejercicio para el tríceps también. La integración de pesas en tus flexiones aumenta la intensidad de los movimientos y aísla aún más el tríceps al alterar la colocación de tus manos.
Empujar con pesas los tríceps con retroceso opcional
Para realizar una flexión de tríceps con mancuernas, necesitarás dos pesas hexagonales. Arrodíllense frente a las pesas, colocándolas paralelas entre sí en el piso, ligeramente más cerca que el ancho de los hombros. Coloque sus manos sobre las pesas, las palmas una frente a la otra, y asuma una posición de tabla. Su columna vertebral debe ser recta y su cabeza neutral. Concéntrese en mantener apretado su núcleo durante todo el movimiento; no quieres que tus caderas se doblen hacia el suelo en ningún momento. Inhale mientras dobla los codos para bajar el cuerpo hacia el piso. En la parte inferior del movimiento, los brazos deben estar doblados y remetidos a los lados. Exhala mientras enderezas tus brazos y empuja tu cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial. Puede intensificar el ejercicio agregando un retroceso de tríceps. En la parte superior de la flexión, tire de su brazo derecho hacia atrás y hacia arriba en un movimiento de remo. Cuando la mancuerna llega al costado del pecho, la parte superior del brazo debe estar paralela al piso y el codo doblado en ángulo recto. Mantenga la parte superior del brazo lo más estable posible mientras mueve la mancuerna hacia atrás con el antebrazo, hasta que todo el brazo esté derecho, luego regrese la mancuerna al piso. Realice una flexión y repita el retroceso con el brazo izquierdo.
Disminuya la dificultad
Si la parte superior del cuerpo y el centro no son lo suficientemente fuertes como para realizar una flexión con mancuernas con tríceps estándar, puede modificar el movimiento. Doble las rodillas y arrodíllese en el piso en lugar de asumir una posición de tabla. Cuanto más cerca estén sus rodillas de sus manos, más fácil será el movimiento, así que trate de mantener las rodillas más atrás para que su cuerpo se estire en la parte inferior del movimiento. Recuerde que sus manos deben colocarse ligeramente más cerca que el ancho de los hombros para apuntar a los tríceps.
Aumente el desafío
Para aumentar la dificultad de la flexión del tríceps, coloque los pies en una caja o plataforma elevada en lugar del suelo . Esta alineación cambia más peso a tus brazos. También puede colocar sus pies en una bola de estabilidad para la elevación. El uso de una bola de estabilidad crea una base inestable, obligando a su núcleo a trabajar más duro y aumentando la intensidad del movimiento.
Consideraciones
Siempre consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Si no está completamente seguro acerca de cómo realizar un ejercicio, consulte a un profesional de la actividad física. Si sostener las pesas es incómodo para tus manos, también puedes realizar flexiones de tríceps colocando las palmas de sus manos sobre el piso. Coloque las manos de manera que el pulgar y el índice de cada mano toquen para formar un triángulo.
