Los ejercicios del suelo pélvico se pueden hacer en cualquier momento.
¿Cómo se ha preguntado qué apoya su vejiga, útero y otros órganos en la parte inferior de su abdomen? Junto con los músculos de su abdomen, su suelo pélvico trabaja activamente para mantener lo que se necesita mantener adentro, adentro, previniendo el prolapso del útero, los intestinos y la vejiga, así como previniendo la incontinencia. A medida que envejece, pida a los niños o levante objetos pesados con regularidad que los músculos del piso pélvico se debiliten. Los ejercicios del suelo pélvico trabajan para fortalecer estos músculos para prevenir síntomas no deseados.
Identificación del músculo del suelo pélvico
Antes de adentrarte en un ejercicio del suelo pélvico, primero debes saber qué músculos trabajar. En términos anatómicos, estos músculos se encuentran a lo largo de la parte inferior de la pelvis y están conectados desde el hueso de la cola hasta el hueso púbico. Encuentre este grupo muscular deteniendo el flujo de orina mientras usa el baño. Los músculos que siente que se contraen al constreñir el flujo de orina son sus músculos pélvicos. Cierra los ojos y concéntrate en la sensación y la ubicación de estos músculos. Una vez que haya identificado el suelo pélvico, continúe con el ejercicio.
El ejercicio
Comúnmente conocido como el Kegel, este ejercicio del suelo pélvico sirve para fortalecer estos músculos, y puede realizarse sentado, de pie o acostado. Por lo tanto, puede realizar este ejercicio de piso pélvico en su casa, en el automóvil o en su escritorio mientras lee innumerables correos electrónicos. Comience relajando su cuerpo, específicamente los músculos de la parte inferior de su cuerpo. Concéntrese en ubicar los músculos de su piso pélvico. Una vez localizados, apriete estos músculos de la misma manera que lo hizo cuando detuvo el flujo de orina. Mantenga esta contracción durante cinco segundos. Suelte los músculos durante cinco segundos y repita cinco veces. Para obtener ayuda, la Fundación Continence de Australia sugiere apretar estos músculos de la misma forma que lo haría para asegurar un tampón en su vagina. Otro consejo, imagina que estás sosteniendo en flatulencia. Repita este ejercicio a diario y, a medida que estos músculos se vuelven más fuertes, aumente el tiempo de contracción a 10 segundos.
Consideraciones
Si bien los ejercicios del suelo pélvico no son los ejercicios más complicados, casi el 50 por ciento de las mujeres los hace incorrectamente. Al igual que con otros ejercicios, si se hace incorrectamente, podría empeorar los problemas. Por lo tanto, si no está seguro de si está haciendo Kegels correctamente, visite a su médico y pídale que lo guíe a través de la contracción adecuada del ejercicio del piso pélvico. En algunos casos, su médico puede insertar una pequeña sonda electrónica en su recto o vagina. Esta sonda ofrece biorretroalimentación, que muestra la actividad de contracción en un monitor para garantizar que esté realizando el ejercicio correctamente.
advertencias
Desafortunadamente, los ejercicios del suelo pélvico pueden no resolver todos los problemas. Si siente dolor en la vejiga, pesadez en la vagina o si pierde regularmente materia fecal u orina, visite a su médico de inmediato. Como estos síntomas no están necesariamente ligados a los músculos débiles del suelo pélvico, su médico debe examinar esta región para determinar qué es lo que realmente está causando estos signos y síntomas.
