Entrenamientos De Salto Con Pértiga

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La bóveda de pértiga requiere velocidad, agilidad y potencia excepcionales.

La bóveda de pétalos usa una amplia gama de músculos del cuerpo. Al igual que los gimnastas, los saltadores de pértiga necesitan una alta relación potencia-peso para poder encenderse desde el suelo con su pértiga y sobre la barra. Los saltadores de pértiga femeninos de élite alcanzan velocidades de 26.9 pies por segundo mientras llevan un gran poste por la pista. Si quieres alcanzar tu máximo rendimiento como saltador de pértiga, necesitas entrenar para obtener velocidad, potencia y flexibilidad.

Entrenamiento de Sprint

Gran parte de la potencia de un salto con pértiga proviene de ganar velocidad durante el vuelo. enfoque. Las rodillas altas ayudan a enseñar la técnica adecuada junto con la construcción de los músculos. Corre carreras de 40 yardas mientras conduces tus rodillas hasta el nivel de la cintura y pateas los talones hacia atrás. Manténgase erguido durante la carrera sin inclinarse hacia atrás mientras empuja desde los dedos de sus pies. Las sesiones en ejecución deben ser 10 sprints por entrenamiento. También puedes correr en el lugar lo más rápido que puedas durante 10 segundos para mejorar tu velocidad en la pista.

Fortaleza abdominal

Desarrollar músculos centrales como los abdominales ayuda a crear flexibilidad y potencia al girar sobre la barra después de soltar del polo. Realizar sentadillas regularmente te ayudará a fortalecer tus abdominales. Acuéstese sobre su espalda con los pies debajo de una barra u otro soporte y sus rodillas dobladas. Con las manos detrás de la espalda, doble las caderas para levantar la parte superior de su cuerpo del suelo mientras tuerce y mueve el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Regrese a su posición original y realice la sentadilla con el otro lado. También puede lanzar una pelota medicinal con su compañero o contra la pared para trabajar en sus músculos abdominales.

Fortaleza de la parte superior del cuerpo

Los suéteres de los brazos fortalecen los músculos incluyendo los pectorales, tríceps y deltoides que se usan para levantar la aterrizar y empujar fuera del poste para lanzar sobre la barra. Acuéstese en un banco de pesas con la parte superior de su espalda perpendicular al banco. Con las caderas ligeramente flexionadas, agarre una mancuerna que está directamente detrás de su cabeza y tírela sobre su cuerpo hasta que quede sobre su pecho. Mantenga los codos ligeramente doblados mientras levanta. Regrese la mancuerna detrás de la cabeza y repita el levantamiento.

Fuerza para saltar

Realizar saltos con un mínimo de aceleración le ayuda a explotar fuera de la pista y hacia la barra. Mejora tu altura dando un paso con el pie derecho y saltando tan alto como puedas con tu pie izquierdo. Repita el ejercicio comenzando con un paso con la pierna izquierda. También puede trabajar en saltos largos en un pozo usando no más de ocho pasos.