Algunas clases de Pilates incorporan accesorios no tradicionales, como bolas de estabilidad.
Toma una clase de Pilates y aprenderás rápidamente que el nombre del creador Joseph Pilates, el "poder". los músculos de sus abdominales, caderas y espalda, es el enfoque de este sistema de ejercicio. Pilates simultáneamente fortalece y estira tus músculos para que te pares más alto y parezcas más delgado, sin tener que perder tiempo levantando pesas. No hay necesidad de dejar tiempo extra para el estiramiento, ya sea: los ejercicios de flexibilidad se integran en la rutina clásica.
Serie Ab
La serie abdominal consiste en cinco ejercicios diferentes que fortalecen tu potencia mientras estira la espalda y las piernas. El tramo de una sola pierna es el primero de la serie y es adecuado tanto para principiantes como para practicantes más avanzados. Para hacer un estiramiento de una sola pierna, acuéstese sobre su espalda y tire de su rodilla derecha hacia su pecho mientras extiende la pierna izquierda paralela al piso. Al exhalar, cambie de pierna prestando especial atención a alcanzar la pierna extendida para maximizar el aspecto de estiramiento del movimiento. El estiramiento de doble pierna, el segundo movimiento, hace que realice un movimiento similar al extender ambos brazos y ambas piernas al mismo tiempo. Las versiones de pierna recta de estos ejercicios estiran aún más los isquiotibiales, mientras que el entrecruzamiento, el ejercicio final de la serie ab, enfatiza los oblicuos a los lados de la cintura mientras se sigue enfocando en la extensión y estiramiento de las piernas.
Atrás
Pilates puede ayudar a mejorar su postura al fortalecer y estirar los músculos de la espalda. El estiramiento de la columna vertebral es clave para lograr estos objetivos y proporciona un estiramiento significativo para la parte posterior de los muslos o los músculos isquiotibiales. Para realizar el movimiento, te sientas con las piernas extendidas frente a ti y abres el ancho de la alfombra. Luego simulas que estás rodando lentamente hacia arriba y hacia abajo en una pared invisible, creando una forma de letra "C" con tu cuerpo para articular las vértebras. El giro de la columna vertebral, en el que te sientas con las piernas extendidas y juntas mientras abres los brazos en forma de "T" y giras con el control de lado a lado, estira los isquiotibiales, los oblicuos y los extensores de la espalda. Nadar, otro fortalecedor para los músculos erectores de la espalda, también estira los hombros y los muslos mientras te recuestas en el estómago y alternan levantando brazos y piernas opuestos.
Caderas
Ciertos ejercicios de Pilates ayudan a abrir caderas apretadas. El puente, en el que te acuestas de espaldas con las rodillas dobladas y levantas las caderas hacia arriba para crear una línea larga desde la cabeza hasta las rodillas, expande los flexores de la cadera mientras fortaleces las nalgas. La sirena sirve como una transición entre los ejercicios para fortalecer las piernas y estira las caderas y los oblicuos. Puedes extender la sirena hacia las curvas laterales, que se ven como una tabla lateral arqueada, para alentar aún más un estiramiento de cadera y cintura.
Ejercicios adicionales
Aunque otros ejercicios de Pilates no usan la palabra "estiramiento" en sus títulos, todavía se enfocan en estirar mientras se fortalecen. Por ejemplo, la sierra, que hace que te sientes en la colchoneta con las piernas en forma de V mientras giras de lado a lado, llevando el dedo meñique opuesto al dedo del pie opuesto, estira los isquiotibiales y los oblicuos. Las patadas en una sola pierna trabajan los isquiotibiales y los brazos al mismo tiempo que estira los muslos y los músculos abdominales. Haga este movimiento desde una posición acostada hacia adelante, sostenga su pecho sobre sus brazos y doble una rodilla a la vez para "patear" sus nalgas. Movimientos avanzados como patadas de tijera, en el que te recuestas en la espalda, apuntala las caderas y alternas cortando las piernas hacia adelante y hacia atrás, estirando los flexores de la cadera, cuádriceps y isquiotibiales. Casi cualquier ejercicio que hagas en una sesión de colchoneta de Pilates te estirará ya que fortalece tu poder, creando un entrenamiento completo.
