El ejercicio regular aumenta sus niveles de HDL.
Es inquietante saber que sus niveles de colesterol HDL deben mejorar, pero esta señal de advertencia temprana le brinda la oportunidad de mantener su corazón saludable a largo plazo. La HDL, o lipoproteína de alta densidad, lo protege de las enfermedades del corazón, una afección potencialmente mortal que afecta a más de una de cada tres mujeres. Cuando sus niveles de HDL bajan demasiado, aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Sobre las lipoproteínas
Esa hamburguesa grasosa en el restaurante local le dará una gran dosis de colesterol, pero su cuerpo también produce colesterol naturalmente para mantener la función celular saludable. Las lipoproteínas actúan como transportadores de colesterol en la sangre y transportan el colesterol desde y hacia sus células. Los altos niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL, o colesterol "malo") hacen que la placa se acumule en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca. La HDL, su colesterol "bueno", actúa como un guardia de seguridad, al transportar el colesterol desde sus arterias hasta su hígado, donde pasa de su cuerpo, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
Niveles de HDL
Más alto es mejor cuando se trata de sus niveles de HDL. De acuerdo con el Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol, los niveles de HDL por debajo de 40 miligramos por decilitro aumentan su riesgo de desarrollar enfermedades del corazón. El estrógeno tiende a aumentar los niveles de HDL, por lo que las mujeres jóvenes a menudo tienen niveles más altos de HDL que los hombres. Debido a esta ventaja natural, la American Heart Association considera que los niveles de HDL por debajo de 50 miligramos por decilitro son un factor de riesgo para las mujeres. Idealmente, debería apuntar a niveles de HDL de miligramos de 60 por decilitro y más.
investigaciones
En varios estudios de investigación importantes, los niveles de HDL predijeron con precisión el riesgo de enfermedad cardíaca en las mujeres. En el Estudio del corazón de Framingham, como se informó en un artículo en "Arteriosclerosis" en 1988, las mujeres con niveles bajos de HDL tenían un riesgo de muerte por enfermedad cardíaca que era tres veces mayor que las mujeres con niveles altos de HDL. Según el Estudio de salud de enfermeras realizado por la Universidad de Harvard, como se informó en "Circulation" en 2004, los niveles bajos de HDL fueron el predictor más fuerte de futuras enfermedades cardíacas en las mujeres, en comparación con otros factores de riesgo conocidos. Otro artículo en "Circulation", publicado en 1989, analizó cuatro estudios que analizaron la relación entre HDL y enfermedad cardiovascular. Uno de esos estudios encontró que el aumento de los niveles de HDL beneficiaba más a las mujeres que a los hombres. Un aumento en HDL del miligramo 1 por decilitro redujo el riesgo de enfermedad cardíaca en las mujeres en un porcentaje de 3, en comparación con el 2 en los hombres.
Consejos
Si tus niveles de HDL necesitan un impulso, ponte las zapatillas y salta. MayoClinic.com informa que los minutos de ejercicio 30 cinco días a la semana pueden aumentar sus niveles de HDL en un porcentaje de 5. Si deja de fumar cigarrillos, podría aumentar sus niveles en 10 por ciento. En la tienda de comestibles, agregue frutas ricas en fibra, verduras y granos integrales a su carrito. La fibra ayuda a regular los niveles de colesterol, y una dieta alta en fibra reduce el riesgo de enfermedades del corazón. De acuerdo con el Estudio de salud de las enfermeras de Harvard, como se informó en "The Journal of the American Medical Association" en 1999, una dieta alta en fibra redujo significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca en las mujeres. Trate de al menos 25 gramos de fibra al día, según lo recomendado por el Instituto de Medicina.
