Al seguir una rutina regular de entrenamiento de fuerza, puede obtener piernas elegantes y tonificadas.
Si deseas obtener esas piernas elegantes, sexy y tonificadas que siempre has querido, comienza a incorporar los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza en tu rutina. Al incluir una variedad de los mejores ejercicios, incluidos los ejercicios pulmonares, los ejercicios con cables y los ejercicios pliométricos, comenzará a ver un tono mejorado en unas pocas semanas. Estos ejercicios no solo mejorarán su tono muscular, sino que también desarrollarán la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Ejercicios de Cable
Para un fantástico tono de pierna recta, use un sistema de polea de cable. Comience por colocar una polea baja alrededor de un tobillo con el accesorio adecuado. A partir de ahí, completará cuatro series de repeticiones 10 para cuatro ejercicios diferentes, cada uno de los grados 90 rotados desde la posición anterior. Comience mirando en dirección opuesta a la polea y, con la pata recta, tire del cable hacia delante. Después de las repeticiones de 10, gire los grados de 90 y tire del cable hacia los lados. Después de completar los cuatro ángulos, habrá trabajado la pierna recta en cada músculo de su muslo, haciendo que los ejercicios con cables sean lo mejor que puede hacer para tonificar las piernas.
Variedades Lunge
Los pulmones desarrollan un gran tono de pierna, y también trabajan tu trasero. Comience con los pasos 20 de los pulmones hacia adelante. Gire hacia los lados y haga 10 en los pulmones laterales de cada lado. Luego complete los ejercicios de reverberación de 10 en cada pierna retrocediendo y cruzando una pierna detrás de la otra pierna y lanzándose. Esta combinación de estocadas lo tonificará desde la cadera hasta los dedos de los pies, pero no lo hará voluminosos porque no ha usado ningún peso. Tu trasero también apreciará el aumento de la fuerza y el tono que crean los pulmones. Desplácese por todo el rango de movimiento y no corte ningún movimiento corto.
Se pone en cuclillas
No puedes ir mal con las sentadillas. Para las mujeres, las sentadillas trabajan el trasero, muslos, pantorrillas y caderas. La forma correcta es la clave porque no desea poner demasiado énfasis en ningún músculo y crear un desequilibrio muscular. Durante la sentadilla, concéntrate en mover las caderas hacia atrás como si estuvieras sentado en una silla. Agáchate como puedas lentamente y luego levántate de nuevo. Concéntrese en apretar sus glúteos y muslos para aumentar realmente su tono muscular. Pruebe dos series de sentadillas 15, agregando algo de peso si no es lo suficientemente difícil sosteniendo pesas sobre sus hombros.
Pliometría
Para impulsar sus esfuerzos de tonificación, incluya ejercicios pliométricos en su entrenamiento. Estos ejercicios de salto aumentarán la elasticidad de sus músculos, dándoles un aspecto más ajustado. Comienza con 10 saltos en cuclillas, agachándote y luego saltando en el aire. Para obtener el efecto completo, use sus piernas como resortes cuando aterrice para absorber el aterrizaje. También intente los saltos de estocadas, saltando en el aire después de lanzarse hacia abajo. Después de unas pocas semanas, sentirá el aumento de la elasticidad en sus músculos.
