No hay tiempo para parar para peleas de bolas de nieve!
Correr es una buena opción de entrenamiento si estás tratando de perder peso, y esto es cierto independientemente de la temporada. Correr en invierno no solo es posible, sino que también es perfectamente seguro, siempre y cuando se tomen algunas precauciones. Sin embargo, correr sobre hielo y nieve requiere algo de práctica, así que asegúrate de comenzar con facilidad para que puedas acostumbrarte al terreno. En general, la carrera que produce calor es una gran actividad en el frío del invierno.
Configura un programa de carreras basado en cuánto peso quieres perder. Para perder 1 libra, necesita quemar calorías 3,500. La cantidad de calorías que quema durante una hora depende de su velocidad y peso. Si tu invierno es nevoso y con hielo, es probable que termines corriendo a una velocidad bastante baja, por lo que no quemarás tantas calorías. Por ejemplo, una persona de 155-libras que corre a millas 5 por hora quemará calorías 563, pero una persona de 205-libras que corre a la misma velocidad quemará calorías 745. Pero ten en cuenta que tu cuerpo debe quemar unas pocas calorías más para mantenerte caliente cuando corres al aire libre cuando hace frío.
Vístete adecuadamente si estás planeando correr al aire libre. Las capas son mejores, así que puedes quitarte algo cuando tu cuerpo comienza a calentarse. Asegúrese de que las capas sean cosas que pueda transportar fácilmente cuando se las quite. Por ejemplo, colóquese un suéter que luego puede atarse alrededor de la cintura, en lugar de un chaleco grueso que tendría que llevar con las manos. La capa superior debe ser una chaqueta a prueba de viento o impermeable, dependiendo del clima.
Calienta más de lo que lo harías en verano. Los músculos fríos son más propensos a lesionarse, así que camine durante al menos cinco minutos hasta 10 antes de correr. De acuerdo con el Servicio Nacional de Salud, es mejor no detenerse y estirarse después de su calentamiento, o corre el riesgo de que sus músculos se enfríen demasiado debido a la baja temperatura.
Tenga un plan de respaldo para cuando el clima no coopere. Cuando las cosas se ponen demasiado frías o demasiado heladas, tiene sentido correr en interiores. Consulte con los gimnasios locales para ver cuánto le costará un pase de un día. O vea si la escuela local o el centro comunitario tiene una pista para correr bajo techo que puede usar en caso de emergencia.
Traer agua. Como no correrás tanto cuando corres en invierno, es fácil olvidar la botella de agua en casa. Sin embargo, la falta de hidratación afectará sus niveles de energía y podría resultar en una carrera más corta. Oblígate a beber aunque no tengas sed, para no deshidratarte.
Tip
- Si corres en la oscuridad, ponte algo reflectante sobre tu ropa de invierno. Y hagas lo que hagas, no te pongas blanco si vives en un área nevada. Hará más difícil que los autos lo vean.
