Comer los alimentos adecuados y hacer los ejercicios adecuados puede darte un estómago delgado.
Si te esfuerzas por tener un estómago plano y en forma, es hora de relajarse en esos abdominales estomacales. Su estómago hinchado puede no ser un signo de grasa obstinada, sino de sensibilidad a los alimentos u otros problemas de salud tratables. Los remedios naturales, desde hierbas hasta cambios en la dieta, pueden reducir la hinchazón del vientre. Si todavía tiene que lidiar con la grasa después de abordar sus problemas de hinchazón, concéntrese en su núcleo, no solo en abdominales, cuando se trata de hacer ejercicio.
Diet Detective
Si su estómago hinchado es un misterio, es hora de resolverlo . El entrenador de ejercicio, nutrición y salud, Randi Dukoff, recomienda eliminar temporalmente a los tres grandes infractores de la dieta: gluten, lácteos y soja. La sensibilidad a los alimentos a menudo causa problemas gastrointestinales, con hinchazón es un síntoma común. Mantenga un diario de alimentos para rastrear cualquier cambio que note. Poco a poco vuelva a agregar alimentos, un grupo a la vez, y observe cualquier signo de hinchazón que experimente. Agregue probióticos a su régimen; están diseñados para restaurar bacterias sanas en el intestino y pueden eliminar signos de malestar estomacal como hinchazón.
Flat Belly Foods
Coma grasa. Sí, lo leíste correctamente. Comer grasas monoinsaturadas que se encuentran en nueces, aguacates y aceite de oliva puede ayudar a su cuerpo a metabolizar la grasa alrededor de su estómago de manera más eficiente. Coma todo el cerdo en granos enteros, ya que el alto contenido de fibra no solo evitará que tenga hambre, sino que también puede evitar el estreñimiento. Si no estás seguro acerca de los productos lácteos, prueba solo yogurt. Está lleno de probióticos y digiere fácilmente. Cortar los condimentos: la sal y el azúcar pueden hinchar el estómago y aumentar la grasa del vientre. Las bebidas carbonatadas, incluso las saludables como el agua con gas, pueden hacer que su estómago burbujee con gas. Prueba el agua sin gas con limón en su lugar.
Conquista tu núcleo
Es importante seguir haciendo ejercicio mientras trabajas para aplanar el estómago. La clave es hacer el tipo correcto de ejercicio. Mientras que los abdominales, o abdominales, han sido aconsejados tradicionalmente, muchos expertos en acondicionamiento físico ahora recomiendan ejercicios más efectivos. Agregue tablones, puentes y prensas abdominales a su entrenamiento. Cero en el trasero; una parte trasera caída puede hacer que se abulte en la parte delantera también.
Herbal Help
Las hierbas pueden ayudar con un vientre hinchado al reducir la retención de agua y el gas intestinal. Pruebe una taza de té de perejil o diente de león entre comidas. Ambas hierbas funcionan como diuréticos suaves. El hinojo, el jengibre, la manzanilla y la menta son efectivos para aliviar la hinchazón. Si sospecha que el estreñimiento es su principal culpable de hinchazón, intente con un suplemento de fibra natural como la semilla de psyllium, que puede optimizar la capacidad de su intestino para eliminar las heces. Antes de agregar cualquier hierba a su dieta, consulte con su médico.
