Los isquiotibiales trabajan con los músculos de otras piernas para lanzarse.
Es hora de salir de esa máquina de flexión de piernas e intentar algunos entrenamientos de cuerpo completo si realmente quieres trabajar tus isquiotibiales, y por supuesto que sí, porque son parte del paquete que produce piernas súper sexys. Las estocadas con mancuernas utilizan todos los músculos de la parte inferior de su cuerpo para mover, tonificar y dar forma a sus glúteos y cuadrículas, además de trabajar los isquiotibiales. A pesar de que la parte superior de los muslos siente la quemadura, los isquiotibiales trabajan silenciosamente para ayudar a que los músculos de las otras piernas y las nalgas se muevan.
Función de isquiotibiales
Los isquiotibiales hacen más que solo flexionar y extender la rodilla. Trabajan con otros músculos para estabilizar tu cuerpo cuando te paras en varias posiciones. También ayudan a los músculos de la cadera a extender, abducir y rotar la articulación de la cadera. En una estocada, los isquiotibiales y los cuádriceps flexionan la pierna delantera, mientras que estos mismos músculos en la pierna posterior extienden la cadera y la pierna. Y así, hacer estocadas funciona sus tendones de la corva en patrones opuestos en cada pierna.
Carga excéntrica
El término "excéntrico" aquí no se refiere a tu extraña tía Batty, sino a la forma en que se contrae el músculo. En la estocada, ambas piernas se contraen, solo de diferentes maneras. La carga excéntrica simplemente significa que sus músculos se contraen a medida que aumenta el ángulo de la articulación y las fibras musculares se alargan bajo tensión, eso es lo que hace su pierna trasera en una estocada. Mientras tanto, su pierna delantera se contrae de la manera opuesta, acortándose; Esto se llama contracción "concéntrica". Cuando los isquiotibiales trabajan excéntricamente en una estocada, puede ayudarlo a desarrollar mejores patrones de movimiento y función de los isquiotibiales. Agregar pesas aumenta la carga en los isquiotibiales.
Haciendo la estocada
Para hacer la estocada con mancuernas, párese con los pies juntos y sostenga una mancuerna de 5 o 10-libras en cada mano a los lados. Avanza con el pie izquierdo y arremete hacia abajo hasta que la rodilla derecha casi toque el suelo. Mantenga su torso en posición vertical y no extienda la rodilla izquierda más allá de los dedos de los pies. Exhale y empuje hacia atrás a la posición inicial sin encorvar la espalda. Realice de dos a tres series de ocho a 10 reps por tramo.
Antes de agregar peso
Antes de usar pesas para hacer estocadas, asegúrese de poder hacerlas sin carga adicional, sugiere el fisioterapeuta Gray Cook, autor de "Athletic Body Equilibr". Si te lanzas con una forma y un equilibrio deficientes, agregar peso no lo mejorará, sino que aumentará el riesgo de lesiones.
