Los botes de leche son una herramienta conveniente y económica para fortalecer los músculos.
Cuando haces ejercicio, te sientes más enérgico y positivo, tu confianza aumenta y te vuelves más natural proactivo e impulsado para tener éxito en sus objetivos. Pero, ¿y si tienes poco tiempo, dinero o ambos? Coge un par de jarras de leche y comienza a balancearte. No solo adaptará el ejercicio a su vida ocupada, sino que también se divertirá haciéndolo.
Ejercicio creativo
Cuando se llena de agua u otro líquido, una jarra de un galón pesa poco más de 8 libras. Cuando se llena de arena, la misma jarra pesa entre 10 y 13 libras. Si desea un reemplazo de pesas, llene la jarra hasta la parte superior. Pero para un ejercicio creativo, deje un espacio de aire en la jarra. Con el espacio, el contenido cambiará constantemente, por lo que sus músculos no tendrán que levantar simplemente la jarra, sino que también tendrán que responder a la imprevisibilidad de los contenidos. Esto obliga a su sistema neuromuscular a desarrollar tiempos de reacción más eficientes. Llene las jarras con el peso deseado con agua, arena o cualquier elemento que cambie durante el movimiento. Cuanto más se mueve el relleno, mayor es la imprevisibilidad, por lo que a pesar de que la jarra puede pesar menos, su entrenamiento será más intenso. Es posible que desee llenar varias jarras con diferentes materiales para que pueda cambiar entre ellas.
Columpios de jarra de leche
El columpio de la jarra de leche es dinámico y balístico. Cuando la jarra alcanza el pináculo del columpio, tus músculos se contraen para detener el movimiento y cambiar la dirección. Los empastes cambiarán después de que sus músculos se contraigan inicialmente, forzando una mayor estabilización durante la transición. Para proteger tus hombros y espalda, siempre engancha tu núcleo y utiliza todo tu cuerpo para balancear la jarra de leche, no solo tus brazos. Refuerce los abdominales y balancee la jarra hacia adelante y hacia atrás, bajándola entre sus piernas y hacia arriba en frente de su pecho. Cuando esté listo para un desafío mayor, cambie a lados alternos o en patrones circulares. Agregue una segunda jarra, sosteniendo una jarra en cada mano o sostenga jarras con diferentes pesos o rellenos en cada mano. A medida que aprendes la técnica adecuada, comienza con pesos más ligeros y movimientos más pequeños, luego aumenta lentamente.
Core Training
Cuando haces swings de jarra de leche, es importante estabilizar tu núcleo durante todo el movimiento, independientemente de la dirección en la que te encuentres. balanceando la jarra. Piensa en mantener un torso estable, desde los hombros hasta los hombros, hasta la cadera y la cadera. Estabilice su cuerpo utilizando los músculos de la espalda, los lados y la parte delantera del torso de forma sinérgica. Use una bisagra de cadera para iniciar el movimiento de la jarra desde su núcleo. Balanceando las caderas, se desarrolla el impulso que fluye a través de los brazos y las jarras y lleva todo tu cuerpo al movimiento.
Una nueva forma de cruzar el tren
El entrenamiento cruzado con nuevos movimientos es importante para una fuerza óptima y funcionalidad Las máquinas de pesas tradicionales mantienen una carga constante y bloquean ciertas articulaciones para aislar músculos específicos. Esto puede ejercer una presión excesiva sobre las articulaciones y el tejido conectivo, lo que puede provocar lesiones. Los columpios de la jarra de leche son de naturaleza funcional, y requieren una estabilización de la base y un cambio en la fuerza de los músculos múltiples a lo largo del movimiento. La naturaleza del swing es la contracción y la relajación. Desarrollará potencia y elasticidad aceleradoras en sus músculos y tejido conjuntivo, mejorará la estabilidad en el movimiento, aumentará la fuerza y mejorará el tiempo de reacción.
