Las flexiones no causan ningún impacto en sus articulaciones y son fáciles de incluir en el entrenamiento en circuito.
El entrenamiento en circuito es una forma efectiva de evitar que su entrenamiento se vuelva obsoleto; En lugar de pasar la mayor parte del tiempo en un ejercicio, puede incluir una variedad de ejercicios y moverse libremente de uno a otro. El entrenamiento de circuito efectivo incluye estaciones que trabajan en todo su cuerpo, y si sufre de articulaciones adoloridas, agregar estaciones de bajo impacto a su rutina es ideal.
Estiramiento
Es fácil desarrollar un régimen de entrenamiento sólido sin pensar en estirar los músculos, pero agregar una estación de estiramiento a su entrenamiento en circuito lo relajará, lo hará más flexible y reducirá el riesgo de forzar un músculo durante una de las estaciones más rigurosas. Una ventaja adicional es que el estiramiento no implica ningún impacto en las articulaciones. Concéntrese en estirar los brazos, los hombros, los isquiotibiales, los quads y las caderas para flexibilizarse para su entrenamiento en circuito.
Flexiones y abdominales
Las flexiones de brazos y las abdominales pueden no ser la adición más emocionante a cualquier entrenamiento, pero son tan comunes porque funcionan. Las flexiones fortalecen el núcleo, el pecho, los brazos y la espalda, mientras que las abdominales se enfocan en el núcleo y las caderas. Una ventaja de estos pilares de entrenamiento es que son de bajo mantenimiento; No necesitas ningún equipo para sudar. La cantidad de repeticiones y series que haga depende de usted, pero cuanto más pueda administrar, más rápido verá los resultados.
Ciclismo
Si configura su entrenamiento en circuito para que pase solo un par de minutos en cada estación, el ciclismo puede ser una molestia. Pero si desea dedicar cinco minutos a 10 por estación, el ciclismo le brinda un entrenamiento cardiovascular y al mismo tiempo desarrolla los músculos en la parte inferior de su cuerpo. Es mejor si está haciendo su entrenamiento de circuito en un área con una pista adecuada para el ciclismo. Dependiendo de la longitud de la pista, la estación de ciclismo podría incluir vueltas 10 o 20.
Subir escaleras
Pocos ejercicios proporcionan los beneficios de la quema de calorías de subir escaleras, y si tiene acceso a un conjunto de escaleras, este ejercicio tiene un bajo impacto en sus articulaciones. Una hora de correr por un conjunto de escaleras ayudará a una persona de 130-libras a quemar calorías 885. Si divide esta estación en solo cinco minutos, aún podrá quemar aproximadamente 74 calorías en esa corta duración. La clave para mantener la escalada de escaleras como ejercicio de bajo impacto es descender con cuidado, manteniendo las rodillas dobladas para absorber el impacto.
Swimming
Si tienes acceso a una piscina y no te importa tomarte un par de minutos para quitarte los zapatos antes de saltar, nadar largos es un ejercicio perfecto sin impacto. El golpe que elija depende de sus fortalezas como nadador, pero de todas formas, quemará muchas calorías. Treinta minutos de natación de estilo libre lento ayudará a una persona con 130-libras a quemar más de las calorías de 200, y los accidentes cerebrovasculares, como la carrera lateral, la braza y la mariposa, queman aún más.
