Los ejercicios dirigidos pueden ayudar a reducir la grasa.
Aunque una cosa es tener un pecho amplio y lleno, otra es tener un exceso de flacs que se asoma por encima y por debajo de la línea del sostén y crea rollos en la espalda. En lugar de renunciar a usar tops ajustados y bikinis, ¿por qué no combatir el exceso de grasa? Aunque no puede perder grasa de un área específica de su cuerpo, puede perder grasa de todo su cuerpo. Una vez que esto suceda, el exceso de grasa en el área del pecho también se reducirá. Con algunos trucos simples puedes acelerar la pérdida de grasa y, antes de que te des cuenta, tu ceño fruncido se volverá al revés.
Establecer un objetivo de pérdida de peso de 2 libras por semana. MayoClinic.com afirma que la pérdida de peso a este ritmo es saludable y sostenible. Se convierte en una forma de vida y no requiere que te mates de hambre para alcanzar tu objetivo. Para lograr esto, cree un déficit calórico de calorías 1,000 por día a través de la dieta y el ejercicio.
Omita los postres, coma porciones más pequeñas y elija alimentos nutritivos y bajos en calorías en lugar de alimentos tentadores, bajos en nutrientes y altos en calorías. Pequeños pasos de bebé como estos pueden ayudar a reducir las calorías sin hacer que te sientas privado. Además, concéntrese en comer una dieta saludable que incluya frutas, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros, verduras y proteínas magras.
Trabaje con sudor y queme calorías con una hora de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana. Salga a trotar, ande en bicicleta, tome clases de aeróbic o use una máquina elíptica o de remo. Evite hacer un esfuerzo excesivo, aún debe poder charlar con un compañero de ejercicio.
Incorpore el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en dos o tres de sus sesiones semanales de entrenamiento cardiovascular. Debido a la intensidad del entrenamiento, quema grasa durante 24 horas después de terminar su entrenamiento. Mientras trota, anda en bicicleta o usa una máquina de ejercicios, acelere durante un minuto y vaya tan rápido como pueda. Luego vuelva a un ritmo cómodo y mantenible durante dos minutos para recuperarse. Cambie entre intensidades para los minutos 15.
Haga ejercicios con pesas al menos dos días a la semana para desarrollar, aumentar y mantener el tejido muscular. Conquista tu miedo a la sala de pesas en el gimnasio, porque el tejido muscular aumenta tu metabolismo y quema más calorías que la grasa. Levante el peso suficiente, así que después de un conjunto de ocho o repeticiones 12 no puede hacer otra repetición. Realice dos o tres series de cada ejercicio y apunte a todos los grupos musculares principales.
Dirige tus músculos pectorales que se encuentran debajo de tus senos con ejercicios de fortalecimiento, como flexiones de rodillas, press de banca con barra y volantes con mancuernas. Para hacer press de banca con pesas, recuéstese boca arriba en un banco y sostenga una barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de los hombros sobre su pecho. Extiende y dobla los codos para subir y bajar la barra. Para hacer vuelos, recuéstese en una posición similar y sostenga una serie de mancuernas en sus manos con los brazos extendidos sobre su pecho y las palmas de las manos enfrentadas. Separe los brazos y baje las pesas a los costados hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Luego regresa al punto de partida.
Tip
- Si eres nuevo en el ejercicio, considera contratar un entrenador personal certificado para mostrarte las cuerdas.
advertencia
- Consulte a un médico antes de comenzar una nueva dieta o rutina de ejercicios, especialmente si tiene una condición médica o una lesión.
