Salta la carrera y perdona tus rodillas.
Los entrenamientos de alta intensidad brindan el doble de beneficio cardiovascular al reducir el tiempo de entrenamiento a la mitad. Pero si la altura de ese corredor está acompañada de dolor en las rodillas, o esas sentadillas están causando dolor en las articulaciones en lugar de dolor en los músculos, es hora de intentar un entrenamiento más amigable para las rodillas. Tomar descansos con entrenamientos que son más amables con sus rodillas puede permitirle abordar sus otros entrenamientos con más poder después de un par de días de descanso.
Ciclismo
Está bien, por lo que un paseo en bicicleta por el terreno de montaña de 50-mile podría no ser tan amigable para las rodillas, pero una bicicleta reclinada puede hacer el truco. Un estudio publicado en una edición de 2004 de "Biomedical Sciences Instrumentation" descubrió que el ciclismo en la posición reclinada podría reducir la carga de las rodillas, haciendo que sea más seguro para las articulaciones doloridas. Los movimientos suaves de los pedales combinados con la posición de la pierna significan que estará pedaleando sin dolor.
Swimming
Ah, agua: es el equilibrio perfecto entre resistencia natural y absorción de impactos, por lo que es la forma ideal de salvar tus rodillas mientras entrenas. Ya sea que nade unas cuantas vueltas en el gimnasio o vaya a su YMCA local para una clase de aeróbicos acuáticos, todavía quemará casi 500 calorías por hora al ponerse su traje de baño y bucear. Agregue pesas de agua o períodos alternos de natación rápida con Los intervalos de natación más lenta a distancia también pueden ayudarlo a quemar más calorías, todo sin atar a sus corredores.
Maquina eliptica
Si quieres quemar calorías y obtener la satisfacción terapéutica de una carrera, echa un vistazo a la máquina elíptica. Ofrece los mismos beneficios que correr sin el duro impacto de sus zapatos al golpear la acera. Si desea aumentar la dificultad en la máquina elíptica, intente aumentar el nivel de resistencia o aumentar la velocidad durante uno o dos minutos y luego reducir la velocidad a una velocidad cómoda, alternando entre las dos para un entrenamiento de intervalos estelar y amigable para las rodillas. .
Entrenamiento de la Fuerza
Si bien podría estar acostumbrado a bombear hierro para el entrenamiento de fuerza, las máquinas de ejercicios pliométricos y de ejercicios centrados en las piernas pueden poner presión sobre sus dolorosas rodillas. En su lugar, intente ejercicios de entrenamiento de fuerza que ofrezcan un movimiento lento y fluido para proteger sus rodillas, pero aún así logre un entrenamiento sólido. MayoClinic.com otorga su sello de aprobación en tai chi para cada nivel de condición física, particularmente para aquellos con problemas de articulación, mientras que el yoga y Pilates pueden ofrecer entrenamiento de equilibrio, fuerza y flexibilidad al concentrarse en la forma y movimientos lentos y precisos para que sus rodillas se relajen. Simplemente hágale saber al instructor que le está dando un poco de TLC a sus rodillas; puede mostrarle varias poses, ejercicios y modificadores para proteger sus articulaciones mientras le brinda un entrenamiento desafiante.
