No te obsesiones con la escala; Pruebe un pesaje semanal en lugar de diario.
Desea perder peso, pero no quiere pagar el dinero para una membresía de gimnasio caro. Si bien es cierto que esas clases de ejercicios y máquinas de pesas pueden acelerar sus esfuerzos, no necesita un gimnasio para formular y llevar a cabo un plan para perder peso. Al sacar su viaje de pérdida de peso fuera del gimnasio, es posible que le resulte más fácil incorporar actividades saludables en más partes de su vida porque no limitará sus entrenamientos a las paredes del gimnasio.
Cardio
El ejercicio cardiovascular que haga cada día será una parte clave de su rutina de pérdida de peso. Para perder 1 libra, necesitará gastar 3,500 más calorías de las que consume. Un objetivo saludable para perder peso es de 1 a 2 libras por semana, lo que significa que tendrá como objetivo quemar las calorías de 3,500 a 7,000 durante toda la semana. Elija algunas actividades que cree que puede hacer en forma regular, como correr, caminar o andar en bicicleta, y luego realice un ciclo de ejercicios cardiovasculares durante la semana. Si tiene un lago o una piscina cerca, también puede incluir la natación como ejercicio cardiovascular. Trate de hacer 30 a 60 minutos al día de ejercicio, cinco días a la semana, y luego use una calculadora de calorías para calcular la cantidad de calorías que ha quemado. Guarde los números en un diario para poder hacer un seguimiento de la cantidad de calorías que ha quemado cada día.
Weights
Junto con el ejercicio cardiovascular, agregue algún tipo de resistencia o entrenamiento con pesas en su rutina para ayudarlo a perder peso más rápido. De acuerdo con MayoClinic.com, no solo ayudará a tonificar tus músculos y hacer que te veas más en forma, sino que también quema calorías de manera más eficiente que la grasa. Encuentre un juego de pesas 5 o 10-libras en una tienda de segunda mano, y haga ejercicios básicos de entrenamiento con pesas, como flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, zancadas y sentadillas con las pesas. También haga flexiones y flexiones, ya que ayudarán a fortalecer su núcleo y facilitarán todo el ejercicio cardiovascular. Trate de hacer su rutina de entrenamiento con pesas dos o tres días a la semana mientras mira televisión o en su hora de almuerzo. Si elige hacer pesas el mismo día que un ejercicio de cardio, haga ese día una rutina de cardio ligeramente menos intensa. Un día a la semana, dese un día de descanso en el que no haga ningún ejercicio: su cuerpo apreciará la recuperación.
Ejercicio adicional
Encuentre maneras de mover su cuerpo para afeitar aún más calorías a lo largo del día. Intente caminar o ir en bicicleta al trabajo, o subir las escaleras para llegar a la oficina. Salga a caminar en su hora de almuerzo, y planifique salidas activas con la familia los fines de semana, como patinaje sobre hielo, senderismo, natación o un viaje en bicicleta. Si trabaja en un escritorio, obtenga un conjunto de bandas de resistencia y haga ejercicios de fortalecimiento debajo de su escritorio, o siéntese en una pelota de ejercicios para fortalecer su núcleo y practicar una buena postura durante todo el día.
Dieta
De acuerdo con el American Council on Exercise, cuando se trata de perder peso, solo el 5 por ciento de las personas tienen éxito en mantenerlo. De los participantes en el Registro Nacional de Control de Peso, solo el 1 por ciento de las personas perdieron peso exitosamente haciendo ejercicio solo. Como tal, considere la reducción de calorías como parte de su régimen de pérdida de peso. Comience por estimar la cantidad de calorías que consume actualmente cada día manteniendo un diario de alimentos y luego busque formas de reducir las calorías comiendo más frutas y verduras, cortando azúcar, dulces y bocadillos "adicionales". También trate de hacer sus porciones de comida para cada comida sobre 10 a 15 por ciento más pequeño, aconseja el American Council on Exercise. Trate de reducir varios cientos de calorías cada día.
