El equipo de gimnasio requiere un uso adecuado.
La mayoría de los gimnasios están equipados con varias máquinas, dispositivos de ejercicio y aparatos electrónicos para maximizar el tiempo dedicado al ejercicio. Mientras que caminar en un edificio lleno de equipo puede ser abrumador, saber cómo navegar y usarlo adecuadamente te ayudará a tener una experiencia de entrenamiento efectiva y segura. Por lo tanto, es importante familiarizarse con una variedad de equipos de gimnasio para completar su entrenamiento con éxito y con confianza.
Maquinas de resistencia
Las máquinas de resistencia son ideales para el principiante, debido a la estabilización que proporcionan al hacer un ejercicio en particular. También son beneficiosos para los asistentes al gimnasio más experimentados que buscan agregar variedad a sus entrenamientos. Al usar máquinas de resistencia, es importante hacer ajustes antes de realizar un ejercicio. El asiento, las almohadillas de descanso, el reposapiés y otras piezas de apoyo del equipo deben alinearse con cuidado para que su cuerpo se ajuste de manera cómoda y segura. Si está utilizando una máquina que requiere que se siente, asegúrese de que sus pies puedan tocar el suelo fácilmente. Además, realice los ajustes necesarios en las placas ponderadas antes de hacer un ejercicio.
Pesas Libres
Usar pesas libres es una forma más avanzada de ejercicio, ya que se requiere que estabilice sus músculos por su cuenta, sin la ayuda de una máquina. Antes de realizar un ejercicio con pesas libres, examine las pesas, la barra u otro equipo de pesas para asegurarse de que no esté doblado, agrietado o suelto. Siempre elija un peso que pueda levantar con seguridad antes de aumentar la cantidad de peso que usa. Si está interesado en utilizar un accesorio de peso gratuito que sea nuevo para usted, pida instrucciones a un entrenador personal o asistente de gimnasio antes de usar el equipo.
Máquinas de cardio
Hay una gran variedad de máquinas cardiovasculares disponibles en los gimnasios. La mayoría de las máquinas cardiovasculares están equipadas con dispositivos electrónicos que pueden medir su ritmo cardíaco, la distancia recorrida, la velocidad y el número total de calorías quemadas. Ingrese la mayor cantidad de información posible en la máquina para rastrear y evaluar correctamente su entrenamiento. Cuando utilice máquinas de cardio, siempre localice y pruebe la función de parada de emergencia antes de comenzar. Si está utilizando una máquina de ciclo, ajuste el asiento para que sus pies encajen cómodamente en los estribos cuando sus piernas estén completamente extendidas. Para equipos de cardio como cintas de correr o maestros de escaleras, use los pasamanos si necesita recuperar el equilibrio.
Precauciones de seguridad
Cuando utilice cualquier tipo de equipo de gimnasio, examínelo siempre antes de realizar un ejercicio. Si sospecha que el equipo podría estar dañado de alguna manera, avise a un empleado. Siempre pida un observador cuando use una mayor cantidad de peso de lo normal o en cualquier momento que sienta que es necesario. Ascensores básicos perfectos, como sentadillas y flexiones, antes de avanzar a ascensores más técnicos como el peso muerto, los productos de limpieza para colgar y la prensa de empuje. También debe consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Pregúntele a un entrenador personal si tiene preguntas sobre el uso seguro de equipos de gimnasio.
