El seguimiento de las características de levantamiento de pesas es clave para el progreso.
Mantener un registro de ejercicios puede ser una forma efectiva de seguir el progreso de la condición física. Ver los resultados en papel no solo fomenta el esfuerzo continuo, sino que también sirve como una guía invaluable para mejorar la forma de hacer ejercicio y establecer nuevos objetivos hacia los que trabajar. Crear su propia tabla de rutina de levantamiento de pesas lo ayudará a mantenerse en el buen camino para obtener resultados exitosos.
Periodización
Las tablas de levantamiento de pesas o los registros de entrenamiento no solo ayudan a mantener la consistencia dentro de un entrenamiento, sino que también incorporan un concepto de acondicionamiento físico denominado periodización. La periodización es un enfoque sistemático del entrenamiento que utiliza ciclos progresivos y la variación de partes de un programa de entrenamiento para trabajar y prevenir la adaptación muscular. Realizar un seguimiento del trabajo realizado durante un cierto período de tiempo proporciona una guía sobre cuándo realizar cambios en la rutina para mantener el ejercicio fresco y los músculos desafiados.
Selección de ejercicios
Listar el grupo muscular que se está trabajando y los ejercicios que se realizarán para ese grupo muscular es esencial para seguir el progreso. Los registros de entrenamiento pueden organizarse para enumerar múltiples grupos musculares en una sola página, o una página puede dedicarse a un solo grupo muscular dependiendo de la cantidad de detalles deseados o la preferencia por información de un vistazo.
Peso
Documentar la cantidad de peso utilizado para cada ejercicio es esencial para el seguimiento del progreso. La cantidad de peso puede variar dependiendo de los objetivos de entrenamiento de resistencia deseados. Los elementos de la periodización pueden incluir aumento de masa, aumento de fuerza, entrenamiento de estabilidad y poder explosivo. El peso movido variará de acuerdo con la etapa de periodización elegida, por lo que el seguimiento del peso es importante para evitar confusiones y mantener la consistencia dentro de un entrenamiento.
Repeticiones
Las repeticiones son el número de veces que se repite un movimiento hasta que se logra una falla muscular. Al igual que el peso, las repeticiones variarán, algunas veces de una sesión a otra, dependiendo de la etapa de la periodización. El seguimiento de las repeticiones en un registro de entrenamiento es clave para la consistencia.
Juegos
Los conjuntos indican el volumen total de trabajo realizado para un ejercicio dado. El seguimiento del número de series realizadas para un ejercicio dado juega un papel importante en la determinación de cuánto trabajo se ha hecho para una parte del cuerpo determinado. Los conjuntos pueden variar en proporción a la cantidad de peso movido y repeticiones realizadas. Los conjuntos de registro pueden ayudar a realizar un seguimiento de qué etapa de la capacitación se está utilizando.
Periodos de descanso
Los períodos de descanso, una característica importante en cualquier programa de entrenamiento de resistencia, desempeñan un papel tan importante como los pesos, las repeticiones y los sets. Demasiado descanso entre series y los músculos pierden el trabajo acumulativo de las repeticiones anteriores. Sin suficiente descanso, los músculos no se recuperan lo suficiente para lograr las ganancias de fuerza deseadas. Los períodos de descanso pueden variar según la cantidad de peso movido y el trabajo realizado, y se debe realizar un seguimiento de la consistencia junto con los conjuntos y las repeticiones.
disposición
Los gráficos y registros se pueden distribuir de acuerdo con la estética que sea más conveniente o fácil de entender para el usuario. Los registros se pueden organizar para incluir varios entrenamientos en una sola página, varios grupos musculares en una sola página, o pueden centrarse en grupos musculares individuales o ejercicios individuales por página.
