Correr en las carreteras puede ser duro para tus rodillas.
Correr es un gran ejercicio para bombear la sangre, hacer cardio y perder un poco de peso. Pero dónde trotar y lo que usas mientras corres puede tener un impacto profundo en tus articulaciones, especialmente en tus rodillas. Debido a que sus rodillas absorben una gran cantidad de golpes cuando trota, hay algunas precauciones importantes que deben tomarse al correr en superficies duras como carreteras.
Correr en superficies duras
Muchas personas corren sobre superficies duras, como carreteras, aceras y pavimentos, pero rara vez piensan en el daño que están haciendo a sus rodillas y otras articulaciones. Es aceptable correr en carreteras y superficies duras a veces, ya que necesita diversidad en el terreno en el que corre, pero correr solo en carreteras puede dañar sus rodillas. Según SaveYourself.ca, trotar constantemente en las carreteras puede ser perjudicial para las rodillas porque "la superficie dura no solo exagera el impacto del impacto, sino que también se repite en exceso porque la mecánica de cada paso es exactamente la misma". Para evitar lesiones por esfuerzo repetitivo, es mejor cambiar las superficies que se activan.
Protección de la rodilla
Si va a trotar en carreteras y otras superficies duras, hay algunas cosas que puede hacer para proteger sus rodillas y evitar lesiones. Asegúrese de usar calcetines gruesos, ya que ayudan a absorber parte del impacto cuando trota. Las plantillas de zapatos hechas para corredores también ayudan a absorber el impacto que se ejerce sobre las rodillas y otras articulaciones mientras corren. Un buen par de zapatos para correr también es esencial, ya que están diseñados para amortiguar el paso en cualquier superficie.
Tomar precauciones
Hay precauciones que puede tomar antes y después de trotar en carreteras y otras superficies duras para proteger sus rodillas de la tensión y las lesiones. Siempre estira y calienta antes de comenzar a trotar. El estiramiento ayudará a liberar los músculos y los ligamentos, mientras que el calentamiento asegurará que las rodillas y otras articulaciones estén preparadas para su ejercicio. Comer alimentos ricos en los antioxidantes vitamina A, vitamina C, vitamina E y selenio, como las almendras, las papayas y las manzanas, puede ayudar a proteger las rodillas y otras articulaciones contra el deterioro y las lesiones. Comer alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, como pescado, vegetales verdes, nueces y semillas puede reducir la hinchazón y el malestar en sus articulaciones, de acuerdo con Nature Made.
Alternativas a las carreteras
Si solo está trotando en las carreteras, puede beneficiarse de cambiar de vez en cuando el terreno que recorre. La hierba y la tierra son superficies más suaves que impactarán menos sus rodillas mientras trota. Los parques locales y los centros comunitarios por lo general tienen suficiente césped para correr. Los colegios comunitarios y algunos centros de acondicionamiento físico pueden tener pistas de tierra disponibles para que trates también. Si está buscando un cambio de escenario mientras trota, busque caminos que tengan tierra o hierba a lo largo de los lados para poder alternar el terreno sin estar confinado en una ubicación.
