En última instancia, el mejor ejercicio es el que mejor se adapta a sus necesidades físicas.
En un mundo de pesos gomosos de color rosa y bandas constantes de la frase "bajo peso, altas repeticiones", muchas mujeres temen el entrenamiento con pesas. A pesar de los chismes en el vestuario, levantar cosas no te convertirá en una Hulk, solo los esteroides pueden hacer eso. Sin embargo, lo que hará es eliminar calorías, crear músculo magro y reforzar tus huesos. Un montón de levantamientos y otros ejercicios afirman ser los "mejores" para un determinado grupo muscular, pero aquí no hay un barómetro definitivo. No obstante, la prensa militar es un ejercicio de entrenamiento de resistencia probado y verdadero que, sin lugar a dudas, viene con su parte justa de beneficios y recomendaciones profesionales.
Músculos del hombro trabajados
El press de hombros militar se centra en un grupo muy importante, y muy visible, de músculos de los hombros: los deltoides anteriores. También conocido como los deltos frontales, este músculo se extiende desde la clavícula hasta el bíceps. El ejercicio también se engancha con los dardos laterales o laterales, el trapecio medio e inferior y las escápulas elevadoras del hombro superior. Entonces, mientras que el "mejor ejercicio de hombro" es una decisión personal, la prensa militar de hombros ciertamente cubre las bases cuando se trata de esculpir los hombros.
Other Benefits
Además de los músculos de los hombros, la prensa de hombros militar trabaja los pectorales y el tríceps braquial como sinergistas, o músculos que ayudan a otros músculos a lograr un cierto movimiento. Del mismo modo, este elemento básico del gimnasio emplea la cabeza larga del tríceps y la cabeza corta del bíceps braquial como estabilizadores, músculos que ayudan a los demás a mantener una posición durante un ejercicio.
Proponentes
Las palabras de los profesionales del acondicionamiento físico contienen algo de agua cuando se trata de determinar el valor de cualquier ejercicio. En esa nota, Muscle and Strength llama a la prensa militar "uno de los mejores ejercicios de levantamiento de hombros de la vieja escuela", y señala que este levantamiento sirve como un gran ejercicio básico para desarrollar un régimen de hombros alrededor. Alissa Carpio, entrenadora personal certificada por Aerobics and Fitness Association of America, pone al ejercicio en lo más alto de su lista de los mejores entrenamientos de hombro compuestos. Del mismo modo, el ex entrenador del equipo olímpico de levantamiento de pesas de los Estados Unidos, Jim Schmitz, le dice a Iron Mind que este ejercicio no solo es excelente para desarrollar los hombros, sino que también desarrolla fuerza y músculos en todo el cuerpo.
Otras Opciones
Incluso si la prensa de hombros militar sirve como la piedra angular de su régimen de hombros, deberá aumentarla con algunos ejercicios más centrados en los hombros. Carpio recomienda la prensa detrás del cuello, la prensa con mancuernas y los aumentos frontales, laterales y encorvados, mientras que la entrenadora de televisión Jessica Smith, en una entrevista con ABC News, promociona entrenamientos de peso corporal como flexiones y salsas, incluyéndolos en su Lista de los cinco mejores ejercicios de la parte superior del cuerpo para las mujeres.
