Realmente eres lo que comes.
La dieta y el ejercicio son los dos ingredientes que cualquier médico le diría que inventen la receta para el éxito en la pérdida de peso. Sin embargo, es posible eliminar el ejercicio de la ecuación y centrarse únicamente en la dieta para perder peso. La grasa del vientre es el tipo de grasa más peligrosa para la salud en el cuerpo porque aumenta considerablemente el riesgo de accidente cerebrovascular, cáncer, diabetes y enfermedades del corazón. Una dieta saludable y bien balanceada puede ayudar a derretir la grasa del vientre con el tiempo.
Déficit de calorías
El déficit de calorías es otro término para perder peso. Esto simplemente significa que su cuerpo está quemando más calorías de las que está comiendo. Al reducir las calorías de su dieta, su cuerpo comenzará a quemar grasas para obtener energía. Para quemar 1 libra de grasa corporal, debe eliminar las calorías 3,500 de su dieta, o el equivalente a las calorías 500 por día. Una tasa saludable de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana, por lo que debe ser su objetivo.
Alimentos buenos y alimentos malos
No es solo la cantidad de calorías que consume, sino también los tipos de alimentos que consume. Su dieta debe centrarse en granos enteros, verduras, proteínas magras y frutas. Más importante aún, elimine los alimentos poco saludables de su dieta, como los refrescos, los dulces, los bocadillos, los postres, los alimentos fritos y los cafés especiales. Estos alimentos aportan calorías vacías a su dieta, lo que retardará su progreso en la pérdida de peso. Un solo refresco puede tener tantas como 250 calorías, mientras que el agua tiene cero calorías, elija sabiamente.
Cuantas calorias
Hay una manera rápida y fácil de determinar un plan de dieta personalizado que le muestre qué comer y cuántas calorías consumir cada día. Lo mejor de todo es que es gratis. El plan SuperTracker del Departamento de Agricultura de EE. UU. Ofrece consejos nutricionales gratuitos y objetivos de calorías según su edad, peso y objetivos de salud. Para perder peso, SuperTracker le dará un plan que reduce su ingesta calórica diaria de 500 a 1,000 calorías por día.
¿Cuánto tiempo se tarda?
La paciencia es la clave cuando se trata de perder peso. El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que es imposible precisar el tiempo necesario para apretar la barriga. Solo debes saber que no es algo que tome una semana o dos. Es posible que pasen dos meses antes de que veas algún resultado, aunque probablemente notarás que tus jeans se ajustan mejor en unas pocas semanas. Tómelo semana a semana y concéntrese en lograr su objetivo de pérdida de peso semanal; Los resultados que está buscando llegarán antes de que lo sepa.
