Aquí, 5 es una forma de cerrar los ojos tan necesarios.
1. Abrazar la rutina. Comience por irse a la cama a la misma hora todas las noches (eso significa que no debe dejarse atrapar por una mala película televisiva que pase la hora de irse a dormir). La mayoría de las personas necesitan entre 7-9 horas de ojo cerrado, así que cuenta hacia atrás desde el momento en que suena la alarma por la mañana para averiguar a qué hora debes golpear el heno. Y por "golpear el heno", queremos decir luces apagadas (no voltear a través de El Nido revista en la cama), lo que nos lleva a nuestro siguiente punto ...
2. Establecer un ritual relajante. ¿Qué te ayuda a relajarte? La idea es programar su cuerpo para comenzar a prepararse para dormir aproximadamente de 30 a 60 minutos antes de su hora de acostarse. Entonces, ya sea un baño caliente, un buen libro o un pequeño rincón, descubra algunas actividades relajantes que pueden ayudarlo a pasar al modo de dormir. Nota: las zarzamoras, las laptops y la TV deben no Sé parte de tu ritual nocturno. Los estudios muestran el tipo de luz que emiten los aparatos electrónicos que puede desprenderse del reloj interno de tu cuerpo y mantenerte despierto. Además, leer un correo electrónico estresante de su jefe justo antes de acostarse es una receta para horas de tirar y dar vueltas. Considere prohibir todos los aparatos electrónicos de su habitación e invertir en velas de lavanda (se supone que la lavanda ayuda a la relajación y el sueño) y algunas almohadas y sábanas suaves muy cómodas para convertir su habitación en un santuario para dormir.
3. Deshazte de los estimulantes de la tarde. ¿Que la Coca-Cola de Coca-Cola te libra todos los días en 4 pm? Podría ser la razón por la que no puedes dormirte. Lo mismo ocurre con el capuchino después de la cena. Siga esta regla: no consuma cafeína después de 3 pm (incluso si cree que no lo está afectando, lo hará más adelante). Y no se olvide de las fuentes ocultas de cafeína, como el chocolate e incluso ciertas píldoras que se extraen para su dolor de cabeza (Excedrin tiene cafeína, FYI).
4. Ir al gimnasio. Nada restaura el reloj natural del cuerpo más rápido que el ejercicio regular. Pero es posible que desee programar sus sesiones de sudor para la mañana o la hora del almuerzo. La evidencia es contradictoria, pero algunos expertos dicen que el ejercicio puede causar un aumento en las hormonas, como la epinefrina, que hace que las personas estén alertas, lo que dificulta que algunas personas se duerman. Así que es posible que desee intentar hacer ejercicio por la mañana si tiene dificultades para relajarse por la noche. ¿Dormiste a través de tu entrenamiento? Reclute la ayuda de su pareja para que su corazón bombee en el saco (guiño, guiño).
5. Di no a las drogas y al alcohol. No solo saque una ayuda para dormir tan pronto como empiece a tirar y girar. Use medicamentos para dormir solo como último recurso y nunca los mezcle con alcohol. Aunque las ayudas para dormir pueden ser una solución rápida, no abordarán los problemas subyacentes que le están robando un sueño reparador, lo que significa que rápidamente se volverá dependiente de ellos. Una buena regla general: inscribir solo una ayuda para dormir después has agotado (sin juego de palabras) todas las demás vías. (Y, por supuesto, hable primero con su doc.) Y no se sirva automáticamente una copa de vino post-trabajo para "ayudarlo a relajarse". El alcohol puede causar un sueño fragmentado (traducción: se despertará durante la noche), por lo que te despertarás cansado. Conclusión: el vino puede derribarte más rápido, pero al final te jodirá.
