Comer más para prevenir la desaceleración metabólica.
Su metabolismo es el gobernador de su pérdida de peso. Un metabolismo rápido significa que usted quema calorías más rápido, lo que lleva a una mayor pérdida de grasa, mientras que un metabolismo lento puede ser una pesadilla en la dieta, y lo obliga a reducir las calorías extremadamente bajas solo para perder unas pocas libras. Sin embargo, al dominar su metabolismo, puede controlar mucho mejor su pérdida de peso y perder grasa sin vivir de las hojas de lechuga y las claras de huevo.
Crea un pequeño déficit calórico. Quemar más calorías de las que consume se conoce como un déficit de calorías y es esencial para perder peso. Si bien puede pensar que crear un gran déficit de calorías conducirá a una pérdida de peso más rápida, este no es necesariamente el caso. Reducir las calorías demasiado bajas puede hacer que su metabolismo se ralentice y que su pérdida de peso se estabilice mucho antes. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que las mujeres coman entre 2,200 y 2,400 calorías cada día. Comience con estas cifras y ajústelas según su progreso.
Realizar entrenamiento con pesas al menos dos veces por semana. El entrenamiento con pesas no solo quema calorías, sino que también aumenta su metabolismo, de acuerdo con MayoClinic.com. Al aumentar la masa muscular magra, aumenta la tasa metabólica y quema más calorías diariamente. Realice de dos a tres entrenamientos de cuerpo total cada semana, centrándose en movimientos como sentadillas, zancadas, flexiones y filas.
Añade superconjuntos a tus entrenamientos. Los superconjuntos implican realizar dos o tres ejercicios espalda con espalda sin descanso entre ellos. No solo queman más calorías que el entrenamiento con pesas tradicional, sino que también tienen un efecto poderoso en el metabolismo, escribe Mark Schuenke, profesor asistente de anatomía en el Colegio de Medicina Osteopática de la Universidad de Nueva Inglaterra en Maine, en "Fitness Magazine". Empareja un ejercicio cuádruple con un tendón de la corva, pecho con espalda y bíceps con tríceps.
Incluir un día de realimentación una vez por semana. Al hacer dieta, su metabolismo puede disminuir debido a la falta de calorías y carbohidratos. En sus días de realimentación, aumente sus calorías con 20 al 50 por ciento, aconseja la entrenadora Shannon Clark de Bodybuilding.com. Haga la mayoría de estas calorías de los hidratos de carbono, como la avena, batatas, frutas y arroz.
Tip
- Trate de perder una o dos libras por semana. Más que esto probablemente será la pérdida muscular en lugar de la pérdida de grasa, lo que hará que su metabolismo se ralentice.
advertencias
- Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de dieta y ejercicio.
- Solicite ayuda a un entrenador calificado si necesita ayuda con alguna técnica de ejercicio.
